Greutățile de ridicare și fotbalul merg mână în mână. În afara sezonului, majoritatea echipelor se ridică din greu pentru a se pregăti pentru sezonul următor. Jucătorii și echipele care devin mai mari și mai puternice au un avantaj față de adversari atunci când începe noul sezon. Dar nu cei care muncesc cel mai greu cu cea mai mare recompensă - mai des, echipa care planifică și lucrează cel mai destept. Atunci când planificați o pregătire de forță pentru echipa de fotbal, păstrați câteva lucruri esențiale în minte.
Videoclipul zilei
Nu există doi sportivi la fel
Dacă ați avut o abordare unică pentru toate forțele echipei dvs., este timpul să schimbați acest lucru. Ceea ce funcționează pentru un jucător de fotbal nu va funcționa neapărat pentru toți. Evaluați-vă sportivii pentru a afla care sunt punctele lor forte și punctele forte și pentru a forma un regim de formare în jurul acestora. Nu vă fie teamă să abandonați sau să schimbați un program de haltere dacă nu funcționează pentru unii dintre jucătorii dvs.
Ascensoare standard
Dacă folosiți doar scaune, presă de banc, înclinație și curățare la putere, spargeți niște ascensoare noi. În timp ce aceste patru ascensoare ar trebui să facă parte din antrenamentele de greutate, nu ar trebui să fie singurele. Adăugați ascensoare care se aplică în mod specific fotbalului. Deoarece fotbalul necesită o mobilitate extraordinară, membrii echipei dvs. trebuie să facă lunges înainte și înapoi, transportă fermierii, transportă pompieri și sanie le împinge la formarea de forță ca un punct de plecare pentru punerea în aplicare a ascensoarelor pe bază de mișcare.
Exerciții fizice și greutate
Pullups, pushups și scufundări sunt exerciții pentru greutatea corporală care pot ajuta jucătorii de fotbal pe teren. Când joacă fotbal, jucătorii se deplasează în mod constant prin mulțimi de alți jucători, împingând, trăgând și folosindu-și corpul ca pârghie. Cei mai buni jucători sunt la gestionarea și controlul propriilor greutăți corporale, cu atât mai mult control pe care îl au asupra adversarilor lor. Jucătorii care sunt puternici pentru greutatea lor pot folosi exerciții de greutate corporală pentru a dezvolta efectul de levier, pentru a menține echilibrul și a reduce riscul de rănire.
Core Work
Un nucleu de atlet este punctul de legătură dintre extremitățile superioare și inferioare. Dacă mijlocul corpului unui jucător este slab, corpul său superior și cel inferior vor fi compromise. Miezul ajută, de asemenea, la echilibru și la strângerea corpului atunci când este lovit sau abordat. Rânduri, bărbie trage, munca abdominală și chinups sau pullups într-un program de formare de fotbal ajuta la întărirea fiecare membru al echipei de bază.
Ia timp
Antrenamentul forței nu ar trebui să se repete; este nevoie de timp pentru a vedea efortul de a plăti. Pace programul sportivilor dvs. pentru a spori creșterea lor și pentru a preveni supra-training. Dacă jucătorii dvs. sunt în mod constant agitați, probabil nu primesc o sumă adecvată a timpului de recuperare. Dacă mușchii nu au voie să se recupereze, poate avea loc un platou în sala de fitness.Cei mai mulți profesioniști în exerciții fizice recomandă 48 de ore între sesiunile de antrenament.
