În generațiile anterioare, persoanele de peste 60 de ani ar fi încetinit și s-ar fi concentrat să se bucure de pensionare. Dar acum se știe că exercițiile fizice sunt benefice pentru toată lumea, iar în ultimii ani, aceasta poate însemna diferența dintre sănătatea mediocră și cea excelentă. Nu există exerciții specifice pe care femeile cu vârsta peste 60 de ani ar trebui să le evite și, cu o pregătire suficientă, puteți să faceți la fel de mult ca cineva la jumătatea vârstei. Dacă aveți vătămări sau afecțiuni cronice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de fitness.
Videoclipul zilei
Îmbunătățirea sănătății prin ridicare
Antrenamentul forței oferă beneficii pe tot parcursul vieții, dar este deosebit de util să înlătură efectele îmbătrânirii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din S.U.A. (CDC) raportează că formarea regulată a forței poate reduce riscul de osteoporoză, artrită, diabet și dureri de spate. Alianța Națională privind bolile mintale raportează că depresia este o problemă serioasă în rândul populațiilor în vârstă și că este frecvent netratată în această grupă de vârstă. Forța de antrenare poate ajuta la reducerea riscului de depresie.
Nimic nu este fără risc
Ca orice efort nou, pregătirea de forță prezintă anumite riscuri. Dacă încărcați prea repede greutățile, puteți provoca leziuni musculare, iar femeile cu osteoporoză prezintă un risc crescut de a suferi oase rupte. CDC, cu toate acestea, subliniază faptul că beneficiile formării forței de forță în populațiile în vârstă depășesc riscurile. Pentru a evita rănile, respectați greutățile pe care le puteți ridica cu ușurință și că vă puteți ridica pentru cinci până la 10 repetări fără a suferi durere. Pe măsură ce câștigi puterea, poți mări greutatea cu 1 până la 5 kilograme. Programul dvs. de creștere a greutății va depinde de cât de repede construiți mușchiul. Unii oameni ar putea crește greutatea în fiecare săptămână sau cam asa ceva, în timp ce alții ar putea avea nevoie de o lună sau mai mult. Trupul tău să fie ghidul tău.
Opțiuni de exerciții de grup
Exercițiul de grup vă oferă posibilitatea să ieșiți din casă, să vă întâlniți cu noi prieteni și să primiți instruire de la un profesionist. Dacă sunteți nou la fitness, yoga folosește greutatea corporală pentru a-și construi forța, iar cursurile de yoga progresivă sunt mai dificile, pe măsură ce construiți mai multă fitness. Puteți încerca, de asemenea, o clasă de haltere sau kettlebell pentru adulții mai în vârstă sau luați în considerare consultanța cu un antrenor personal care poate proiecta un plan de fitness personalizat pentru a vă satisface nevoile.
Mergeți singuri
Dacă doriți să mergeți singur, încercați să începeți cu exerciții simple de greutate corporală, cum ar fi squats, lunges and pushups. Nu aveți nevoie de echipament scump pentru a ridica greutățile. Câteva cutii de supă sunt la fel de bune ca greutăți mai mici, dar puteți folosi și ganterele mici și creșteți treptat greutatea în câteva săptămâni sau luni.Încercați să faceți bucle de biceps sau bucle de cerc în timp ce țineți aceste greutăți. Masini de greutate, cum ar fi prese pentru picioare, sunt de asemenea o opțiune bună și vă permit să adăugați mai multă greutate pe măsură ce câștigați puterea.
