Antrenamentul forței joacă un rol important în a rămâne sănătoasă. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă formarea de rezistență cel puțin două zile pe săptămână, ca parte a regimului de antrenament. Forța de antrenament devine și mai importantă pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece densitatea musculară și osul se epuizează natural în timp. Dacă sunteți un bărbat de peste 50 de ani, există anumite aspecte ale antrenamentului de forță pentru a vă ține minte pe măsură ce vă străduiți să îndepliniți recomandările privind exercițiile CDC.
Videoclipul zilei
Cerințe de sănătate
Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de antrenament de forță pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness, sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
de rutină
CDC stabilește instrucțiunile pentru formarea de forță și tot ce trebuie să faceți este să urmați. Două zile pe săptămână lucrează la mușchii majori ai trunchiului superior și inferior, efectuând opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. În timp, adăugați până la încă două seturi de opt până la 12 repetări și, dacă folosiți gantere, creșteți cantitatea de greutate ridicată atunci când devine prea ușoară.
