La vârsta de cinci ani, majoritatea copiilor găsesc jucării de divertisment și noi prieteni mult mai interesante decât mușchii mari. De fapt, mulți adulți ar putea chiar să considere că formarea în forță este o activitate inutilă la această vârstă fragedă. Cu toate acestea, exercițiile de întărire blânde în rutina săptămânală a unui copil pot beneficia în mod extraordinar de sănătatea și rezistența fizică. Atunci când se desfășoară în condiții de siguranță, formarea forței de rezistență pentru copii de cinci ani la domiciliu poate fi ușoară și benefică.
Videoclipul zilei
Mișcările musculare și osoase
Împreună cu cel puțin 30 până la 60 de minute de exerciții aerobice zilnic, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă participarea regulată a copiilor și adolescenților în activitățile de formare a forței. De fapt, CDC recomandă ca copiii să includă atât activitățile de întărire musculară, cât și activitățile de consolidare a oaselor în rutina lor zilnică, cel puțin trei zile pe săptămână. Pentru a obține rezultate reușite, fiecare sesiune de consolidare a mușchilor și consolidare a osului trebuie să aibă o durată de cel puțin 20 până la 30 de minute.
Beneficii sănătoase
Când este făcut în siguranță, antrenamentul de forță poate avea o varietate de efecte benefice asupra sănătății copilului dumneavoastră. Împreună cu consolidarea mușchilor și a oaselor, aceste exerciții ajută la protejarea articulațiilor corpului de leziuni. Formarea regulată a forței poate, de asemenea, să-și mărească metabolismul, să regleze tensiunea arterială, să scadă colesterolul și să mențină o greutate sănătoasă. Mulți copii chiar își dau seama că antrenamentul de forță îmbunătățește foarte mult performanța lor în alte sporturi și activități, de la baseball la balet.
Exerciții la domiciliu
Atunci când dezvoltați o rutină de formare a forței pentru copii de cinci ani la domiciliu, este important să alegeți activități adecvate vârstei copilului. De fapt, CDC recunoaște că majoritatea copiilor mici nu au nevoie de exercițiile formale de întărire musculară folosite de adulți, cum ar fi ridicarea greutăților. Majoritatea copiilor de vârstă mică primesc beneficii de formare suficientă prin activități simple, cum ar fi gimnastica, alpinismul, coarda de sărituri și alpinismul pe o sală de gimnastică din junglă. Activitățile suplimentare de formare a rezistenței la vârstă includ eforturi push-up, situații în sus și abdomene.
Precauții adecvate
Înainte de inițierea unei rutine de antrenament de forță pentru copilul dumneavoastră, consultați medicul. După un examen fizic, medicul vă poate determina dacă copilul dumneavoastră este suficient de sănătos și suficient de puternic pentru exerciții de forță de antrenament. Dacă copilul dumneavoastră suferă de durere sau disconfort excesiv în timpul antrenamentului, el trebuie să se oprească imediat. Tulpinile musculare sunt printre cele mai frecvente leziuni cu care se confruntă în timpul activităților de formare a forței. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră sunteți suspectat de o vătămare, solicitați asistență medicală.
