Smântântele de banane de căpșuni sunt o băutură rece și dulce produsă în mod obișnuit prin amestecarea căpșunilor, bananelor, iaurtului simplu și aromat cu vanilie și a cuburilor de gheață. Retetele pentru acest tratament variază totuși și uneori includ lapte sau cremă și alte ingrediente. Utilizarea altor ingrediente poate crește grăsimile și caloriile, precum și impactul asupra gradului de cremă și grosime.
Video al zilei
Nutriție de bază
O servire de cafea de banane de căpșuni, de 12 uncii, conține 188 până la 210 de calorii, punându-i în gama unei gustări ideale. Diet Channel sugerează limitarea caloriilor de gustare la 100 până la 200 - această sumă vă oferă suficient de mult pentru a face o marjă de durere a foamei până la următoarea dvs. masă, dar nu consumă prea multe calorii în cele alocate pentru planul dumneavoastră de masă. Această porție de grăsime are un conținut scăzut de grăsimi, care nu conține mai mult de 1 gram de grăsime, deși acest lucru poate varia în funcție de modul în care se realizează produsul tău. Ingredientele influențează și numărul de carbohidrați și proteine. O servire de lichid de 12 uncii poate oferi 2 până la 44 de grame de carbohidrați și 2 până la 16 grame de proteine. Aceste macronutrienti servesc ca surse de energie pentru organismul dvs., deci este vital sa mananci suficient din ele pentru a va atinge obiectivele nutritionale - Institutul de Medicina recomanda 130 de grame de carbohidrati si 46-56 grame de proteine in fiecare zi. Monitorizați consumul de carbohidrați, totuși; inclusiv prea multe carbohidrați în planul dumneavoastră de masă poate contribui la creșterea excesului de greutate.
Conținutul de zahăr dintr-un produs de păstrare a bananelor de căpșuni poate varia, în funcție de faptul dacă rețeta dvs. solicită zaharuri adăugate, cum ar fi zahărul granulat, mierea sau îndulcitorii artificiali. Bananele și căpșunile au un nivel ridicat de zaharuri naturale; totuși, alimentele cu zaharuri naturale îmbunătățesc în general dieta datorită valorii lor nutriționale. O porție de 12 uncii de banane de păstăi de banane poate conține până la 44 de grame de zahăr. American Heart Association recomandă limitarea consumului zilnic de zahăr la 6 până la 9 lingurițe pe zi, echivalentul a 25 de la 2 la 37,8 grame. O dieta bogata in zaharuri adaugate poate creste riscul obezitatii si cariilor dentare.
Conținutul de vitamină C într-o porție de banane smoothie de căpșuni este excelentă, grație căpșunilor - fiecare servire de lichid de 12 uncii conține până la 70% din cantitatea recomandată zilnic admisie. Reputația pe care o deține vitamina C ca un luptător comun la rece are mai mult de-a face cu beneficiile sale de reparații celulare decât orice eficacitate împotriva virușilor. Această vitamină, un antioxidant, ajută la distrugerea leziunilor de la radicalii liberi și joacă un rol critic în vindecarea rănilor. Un smoothie de banane de capsune crește și consumul de calciu; o porție de lichid de 12 uncii asigură 8-10% din cantitatea de calciu de care aveți nevoie zilnic.Cantitatea de calciu pe care o inghiți influențează puterea oaselor și a dinților, tensiunea arterială și nivelul colesterolului, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Femeile, în special, ar trebui să ia în considerare consumul de căpșuni de banane de căpșuni pentru a-și crește aportul de calciu - deoarece femeile îmbătrânesc, au nevoie de mai mult calciu pentru a-și menține oasele puternice.
Beneficii
Fructul dintr-o smântână de banane de căpșuni oferă o serie de beneficii nutriționale. Bananele furnizează fibre, care protejează sănătatea intestinului și ajută la reglarea digestiei. Cantitatea de potasiu din banane le face, de asemenea, un bun fruct pentru a mânca pentru a scădea riscul de pietre la rinichi. Căpșunile promovează o vedere bună și scad simptomele artritei datorită volumului ridicat de antioxidanți. Acest fruct conține, de asemenea, acid folic - acest lucru face ca bananele de căpșuni să fie o necesitate pentru femeile însărcinate, deoarece folatul ajută la prevenirea malformațiilor congenitale ale coloanei vertebrale.
