Nu este deloc surprinzător faptul că perioadele lungi de ședere vă afectează negativ corpul. Este deosebit de dăunătoare pentru miezul tău, un grup de mușchi care include transversus abdominus, oblique, rectus abdominis, erector spinae, gluteus maximus și diafragma. Dacă petreceți o parte semnificativă a ședinței dvs. de zi, găsiți modalități de a vă furișa în exercițiile de bază - inclusiv cele pentru abs - pentru a vă menține trunchiul puternic și flexibil.
Videoclipul zilei
Efectele principale ale ședinței
În timp ce stați în picioare sau în picioare, muschii dvs. AB funcționează pentru a vă menține în poziție verticală. Cu toate acestea, sunt șanse să nu angajați postură perfectă în timpul unei schimbări de opt ore. Ascultarea într-un scaun înseamnă absul tău neutilizat, care, combinat cu mușchii spate strânși, poate provoca hiperlordoză, o exagerare a arcului natural al coloanei vertebrale.
Prea mult timp așezat afectează, de asemenea, șoldurile, în special flexorurile șoldului, deoarece acestea se strâng și devin mai puțin flexibile. Acest lucru limitează intervalul de mișcare și lungimea căii. O mulțime de ședințe vă înmoaie glutes, care afectează stabilitatea și capacitatea de a împinge în timp ce vă plimbați sau rulați.
De asemenea, vă doare discurile lombare, deoarece așezarea mult timp pune presiuni inegale pe discuri. Ca rezultat, colagenul se întărește în jurul tendoanelor și ligamentelor, creând o coloană vertebrală inflexibilă.
Citește mai mult: Ab Exerciții fără Sit-uri sau crânguri
1. Twist Away
Luați o sticlă de apă plină - o puteți bea după aceea pentru a rămâne hidratată - și țineți-o la nivelul pieptului. Țineți genunchii și șoldurile îndreptate înainte și răsuciți încet jumătatea superioară spre stânga. Du-te cât poți, în timp ce te simți confortabil; absul dvs. ar trebui să contracte în timp ce mergeți. Rotiți înapoi în centru și apoi repetați în dreapta. Repetați mutarea de 10 ori.
Avertismente
- Nu forțați corpul să meargă mai departe decât confortabil, sau vă puteți răni spatele.
2. Wheelie
Dacă aveți un scaun de birou cu roți, poziționați-vă o lungime de braț de la marginea biroului. Țineți ușor marginea cu mâinile. Pentru a vă angaja miezul, ridicați picioarele la câțiva centimetri de pe podea și trageți încet spre birou până când pieptul atinge marginea. Păstrați picioarele ridicate și miezul angajat, rolați scaunul înapoi împingând departe de birou. Repetați de 20 de ori.
3. Crunch Time
Nu intra pe podea pentru aceste abdomene - acestea nu sunt exercițiul de top pentru a-ți lucra oricum. În schimb, stați drept și împingeți umerii înapoi. Contractează-ți mușchii abdominali trăgând butonul buric spre coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde și eliberați-l. Repetați între 10 și 15 ori.
4. Vibrați toată ziua
Pentru cea mai pasivă modalitate de a vă angaja nucleul la locul de muncă, stați pe o minge de exerciții sau pe un scaun din spate. Acest lucru vă forțează miezul să lucreze mai mult pentru a vă menține corpul constant. Încercați cel mai greu să vă așezați drept și să vă păstrați picioarele pe podea în fața dvs., astfel încât să nu faceți din mingea.
Citește mai mult: Exerciții pentru scaune cu bile
