Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, lipsa de exerciții fizice și fluctuații ale hormonilor pot determina creșterea taliei și creșterea burniței. Acest lucru nu numai că poate fi neatractiv, dar poate provoca și riscuri pentru sănătate. Cantitatea de grasime din abdomen sau de grasime viscerala poate duce la diabet zaharat tip 2, accident vascular cerebral si boli de inima. Dar există multe exerciții pe care femeile mai în vârstă le pot face pentru a aplatiza zona abdomenului și pentru a întări mușchii abdominali.
Video al zilei
Ascensoare pelvine și înclinări
Echilibrul poate fi o problemă pe măsură ce femeile îmbătrânesc, astfel încât exercițiile abdominale în timp ce stau sau stau jos ar putea fi o opțiune preferabilă pentru femeile în vârstă. Efectuați ascensoare și înclinări pelvine pentru a întări și tonifia mușchii abdominali. Pentru a face o ascensiune pelviană, se află pe podea cu genunchii îndoiți. Ridicați lent pelvisul spre tavan, ținând poziția timp de 10 secunde, apoi eliberând-o până la sol. Pentru o înclinare pelviană, se află pe pământ cu genunchii îndoiți. Înclinați încet pelvisul în sus și îndoiți partea inferioară a spatelui în podea, ținând poziția timp de până la 10 secunde. Pentru a obține rezultate, trebuie să încercați să faceți între 10 și 20 de repetări ale acestor exerciții pelviene în mod regulat.
Curl-Ups
Ca versiune mai puțin intensă a unui sit-up, o curl-up este o opțiune pentru femeile în vârstă care speră să întărească mușchii abdominali. Stați în spate cu genunchii îndreptați spre tavan. Păstrați-vă mâinile la o parte, cu palmele pe podea, ridicați ușor umerii de pe podea. Încercați să faceți 15 repetări pe zi, cinci zile pe săptămână. Potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire, este important ca seniorii să-și amintească să respire atunci când fac exerciții de rezistență sau formare de forță. Ținând respirația poate duce la amețeli și modificări ale tensiunii arteriale. Ar trebui să respirați în timp ce inițiați mișcarea și inspirați în timp ce eliberați mișcarea.
Scoateți burta
Scoaterea buricului este o modalitate ușoară de a întări și tonifia mușchii abdominali mai adânci. Pune-ți mâinile și genunchii. Respirați adânc pentru a vă pregăti, lăsând burta să stea în poziție relaxată. Când sunteți gata, trageți-vă pelvisul spre talie, scoțând burta. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept atunci când faceți această mișcare - nu doriți să arc sau tulpina în nici un fel. Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi eliberați-o. Repetați mișcarea de 10 ori.
Exerciții de scaun
Folosirea unui scaun pentru a face exerciții abdominale este o opțiune pentru persoanele în vârstă, în special cele cu probleme de echilibru. O criză de scaun inversă este una pe care o puteți face oricând sunteți așezat, și este o modalitate eficientă de a tonifia mușchii burții. Stați în poziție verticală într-un scaun, cu mâinile în fața corpului și cu greutatea dvs. centrat pe oasele tale.Înclinați-vă înapoi, menținându-vă mușchii abdominali strâns, până când vă simțiți că greutatea dumneavoastră se deplasează pe coada ta. Întoarceți-vă încet într-o poziție verticală. Realizați până la 15 repetări ale acestui exercițiu, asigurându-vă că opriți dacă simțiți oboseală sau tulpină în zona inferioară a spatelui.
