Crunch-urile ar trebui să provoace provocări pentru mușchii abdominali, dar nu ar trebui să provoace crampe sau durere. Asigurați-vă că efectuați abdomenele cu tehnica adecvată și luați în considerare încorporarea exercițiilor suplimentare care sunt eficiente în dezvoltarea abdominalelor. Dacă continuați să suferiți crampe după abdomene, există unele tehnici pe care le puteți utiliza pentru a reduce riscul de crampe și pentru a atenua crampele atunci când acestea apar.
Videoclipul zilei
Cauzele crampe
Crampe musculare de stomac pot fi cauzate de deshidratare sau oboseală musculară. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, o lipsă de electroliți datorată deshidratării poate duce la crampe musculare. Acest risc este crescut atunci când ați făcut abdomene în vreme caldă. Oboseala musculară datorată condiționării necorespunzătoare poate crește riscul de supraexpunere, ceea ce, la rândul său, diminuează alimentarea cu oxigen a mușchilor și cauzează un spasm.
-Tratarea crampelor după crânguri
În cazul în care stomacul dvs. începe să crape după abdomene, puteți ajuta la ameliorarea crampei prin întinderea statică a abdominalelor. Întoarceți-vă astfel încât să vă culcați cu fața în jos. Puneți mâinile pe covor direct sub umeri. Extindeți brațele pentru a vă ridica pieptul și umerii de pe podea, pentru a vă simți o tragere în abdomen. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Ar trebui să simțiți că crampe treptat scade. Rămâi o clipă și apoi repetă, efectuând întinderea de trei ori.
Tehnica Crunch
Reduceți riscul de crampe prin efectuarea corectă a abdomenului și la o frecvență și volum corespunzătoare. Nu durează mai mult de trei zile pe săptămână și cu o zi de odihnă între ele. Efectuați una sau două seturi de 15 până la 20 repetări, odihnindu-vă între 30 și 60 de secunde când efectuați mai multe seturi. Pentru a efectua corect abdomenele, plasați-vă pe spate pe un covor de exerciții cu picioarele ridicate deasupra unei banci sau scaune. Șoldurile și genunchii trebuie poziționate la un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă degetele și puneți-vă mâinile în spatele capului. Înaintați să vă ridicați torsul superior de pe podea cât mai sus, păstrând în același timp spatele inferior pe covor. Coborâți torsul înapoi la podea pentru a finaliza un rep și repetați. Pentru a micșora dificultatea exercițiului și a reduce astfel șansele de a suferi de crampe, faceți exercițiul cu brațele încrucișate peste piept.
Prevenirea crampelor
Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, unii oameni sunt prezervativi care se confruntă cu crampe. Ajutați la reducerea riscului de crampe după abdomene prin administrarea de apă în mod regulat pe parcursul zilei înainte de antrenament. În plus, luați cinci până la 10 minute pentru a vă încălzi cu mersul pe jos sau jogging înainte de a începe abdomene.Pe masura ce intrati intr-o forma mai buna, sansele de a suferi de crampe vor scadea. Oferiți-vă abdominale timp pentru a se adapta la formare începând cu unul până la două seturi de 15 până la 20 repetări și apoi creșterea volumului de antrenament și a intensității treptat.
