Dacă observați rigiditate la cot, nu o ignorați și continuați să faceți sau să faceți exerciții. Cotul dvs. poate fi dureros și rigid din cauza unui accident de utilizare repetată - uneori numit cot de golf sau cot cot de tenis - sau ar putea avea o dislocare sau bursită. Dacă medicul dumneavoastră aprobă, puteți utiliza exerciții de întindere pentru a crește puterea brațelor și pentru a reduce rigiditatea articulației cotului.
Video al zilei
Squeeze Ball Tennis
Consolidați mușchii din antebraț pentru a reduce rigiditatea și durerea cotului. Țineți o minge de tenis în mâna brațului cu un cot rigid … Îndoiți cotul și strângeți o minge de tenis în mână de 25 de ori, de trei ori pe zi. Stingeți ușor mingea cu degetele, apoi eliberați. De fiecare dată când strângeți mingea, trebuie să simțiți o întindere în degete, cot și antebraț.
Exercițiul Pronator și Supinator
Reduceți rigiditatea cotului prin întărirea mușchilor suplinator și pronator, a mușchilor care vă permit încheietura mâinii să se răsucească. Țineți o cană de sifon sau o greutate de 1 kilogram, cu degetul mare îndreptat spre tavan. Răsuciți încheietura mâinii cât de mult puteți la dreapta, apoi țineți poziția timp de două secunde. Rotiți încheietura mâinii cât de departe puteți la stânga și țineți-o timp de două secunde. Repetați până la 50 de ori pe fiecare parte.
Exercițiu Flexor
Țineți o greutate ușoară a mâinii sau sifon în mâna rănită, apoi vă odihniți antebrațul pe o masă robustă cu palma orientată spre tavan. Folosind încheietura mâinii, ridicați mâna de pe masă și aduceți greutatea spre dumneavoastră. Țineți poziția timp de două secunde, apoi coborâți încheietura mâinii înapoi la masă. Repetați exercițiul de trei ori, de cinci ori pe zi.
Bandă de cauciuc Stretch
Împingeți degetele împreună, astfel încât toate cele cinci vârfuri de degete ating. Puneți o bandă groasă de cauciuc peste degete, chiar sub baza unghiilor. Deschideți vârfurile degetelor pentru a vă întinde mușchii în braț și cot. Aduceți vârfurile degetelor înapoi, apoi deschideți din nou pentru un total de 25 de ori. Repetați acest exercițiu setat de trei ori pe zi. Dacă banda de cauciuc nu oferă suficientă rezistență pentru a vă întinde mușchii, adăugați oa doua bandă de cauciuc.
