A fi capabil să dunk un baschet are multe beneficii. Vă oferă un avantaj față de apărător atunci când sunteți aproape de coș, ridică nivelul de încredere și impresionează jucătorii și fanii. Pentru a începe, probabil veți găsi mai ușor să învățați să dunk folosind un singur picior. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pregătiți corespunzător în sala de sport și în timpul antrenamentului echipei înainte de a vă afișa abilitățile într-o situație de joc.
Videoclipul zilei
Antrenamentul de greutate
În sala de sport, concentrați-vă pe exerciții care dezvoltă rezistență, viteză și putere în corpul inferior. Antrenează-ți picioarele cu mișcări unilaterale care lucrează independent fiecare membru, cum ar fi lunges, squat divizat și ascensoare moarte cu un singur picior. Includeți o cantitate mică de lucrări bilaterale, efectuând exerciții precum salturi de tip squat și curățiri de putere. Încercați să faceți două antrenamente în greutate corporală mai mică în fiecare săptămână, una concentrându-se pe viteză și putere, iar cealaltă pe rezistența musculară și prevenirea vătămărilor corporale.
Greutate corporală
Într-o situație de joc, trebuie să testezi și să sari cât mai mult posibil pentru a dunk, deci trebuie să includeți un salt în greutatea corporală în rutina de antrenament. În timpul sesiunilor de antrenament de echipă, efectuați sume de picioare în picioare sub coș, pentru cinci seturi de câte trei repetări și cinci seturi de alergări pentru același set și repetare. Trebuie să săriți folosind cât mai multă viteză și mai multă forță, iar antrenorul Joe Defranco recomandă o coborâre rapidă, deoarece acest lucru vă ajută să activați fibrele musculare pentru picioare, permițându-vă să sari mai sus.
Practicați-vă alergarea
Este ușor să vă dați drumul chiar înainte de a vă îmbătrâni datorită acumulării de adrenalină și entuziasmului pe care îl simțiți. Acest lucru vă poate face să vă stricați abordarea și să pierdeți dunk-ul. Găsiți cele mai bune puncte de decolare în jurul jantei și practicați sări de la un picior de la fiecare. Apoi, adăugați un run-up în timp ce driblați mingea înainte de fiecare salt. Modul în care vă apropiați de coș este foarte important în dunkingul cu un singur picior, deci nu-l subestimați; trenul pentru el la fel de mult ca tu trenul pentru dunk în sine.
Începeți Dunking
După o instruire constantă axată pe creșterea puterii și a puterii corpului inferior și practicarea tehnicilor de dunking, ar trebui să fiți gata să încercați niște dunks cu un singur picior. Începeți în situații de presiune scăzută, cum ar fi atunci când practicați singur sau într-un joc cu prietenii. Când vă simțiți bine, treceți la dunking în formarea echipei. În cele din urmă, dunk în timpul jocurilor, ori de câte ori aveți șansa.
