A dormi în noaptea bună este absolut crucial pentru a fi în formă de vârf în dimineața următoare. Și nimeni nu știe asta mai bine decât armata americană. Având în vedere consecințele potențial mortale ale epuizării pe câmpul de luptă, armata a dezvoltat un truc de somn pentru a ajuta soldații să dea din cap în doar câteva minute.
Hackerul de somn a fost prezentat pentru prima dată în Relax și Win: Championship Performance , o carte din 1981 despre cum să folosiți metode atletice pentru a ușura tensiunea și a reuși mai bine în viață de Lloyd Bud Winter, legendarul antrenor de sprint. Hack-ul de somn s-a dovedit eficient pentru 96% dintre membrii serviciului militar după doar șase săptămâni - și constă din patru pași simpli.
-
- În primul rând, relaxați-vă toți mușchii de pe față. Aceasta include mușchii din jurul ochilor, precum și limba și maxilarul. S-ar putea să nu observați că vă strângeți dinții! Dar mulți dintre noi o facem și este un inhibitor definit al somnului.
- Odată ce fața este relaxată, aruncă-ți umerii în jos, cât vor merge - apoi aruncă-ți brațele superioare și inferioare, pe o parte la un moment dat.
- Respirați-vă prin piept și relaxați-vă în mod conștient picioarele, îndreptându-vă drumul spre coapse.
- În cele din urmă, curățați-vă mintea imaginându-vă în una dintre următoarele situații:
A) Așezați într-o canoe pe un lac fără altceva decât un cer senin deasupra voastră
B) Intins într-un hamac de catifea neagră într-o cameră întunecată
C) Spunând „Nu vă gândiți” la voi înșivă din nou.
Făcând acest lucru timp de 10 secunde ar trebui să te îndepărtezi în propria ta lume de vis
Floare la ureche! Și dacă descoperiți că sunteți în minoritatea de 4% care nu poate adormi mai repede cu acest truc de somn militar, nu vă faceți griji. „Concluzia când vine vorba de somn odihnitor este ceea ce funcționează pentru tine”, scrie Kaylene Pursely, educatoare de sănătate la Fort Leonard Wood Army Wellness Center, pe site-ul armatei americane. „Nu există altă formulă magică în afară de ascultarea corpului tău”.
