Vine un moment în viața fiecărui om când se uită în oglindă și o reflecție mai veche privește înapoi. „Pentru mine, s-a întâmplat când am împlinit 40 de ani”, spune Gregg Avedon, 52 de ani, un antrenor personal certificat și autorul Muscle Chow: Mai mult de 150 de rețete ușor de urmărit pentru a arde grăsimea și a-ți hrăni mușchii și a celor 14 zile. Lean Diet: Un plan nutrițional care funcționează! .
„Nu m-am simțit bătrân, dar mi-am dat seama că am câteva lucruri care funcționează împotriva mea: metabolismul meu se încetinea, testosteronul mi se scade și devenea din ce în ce mai greu să câștig mușchi și să pierdem grăsime”. Pe scurt, Părintele Time își strânse strânsoarea. Avedon a luptat astfel. "Am început să formez în anumite aspecte ale vieții mele pentru a reechilibra lucrurile care contează cel mai mult." Iată cum a făcut-o. Și pentru mai multe sfaturi extraordinare de antrenament, iată cele 4 cele mai bune antrenamente Abs pentru obținerea acelui pachet de vară.
1 Faceți un test T
„Primul lucru pe care l-am făcut când am împlinit 40 de ani a fost un test de sânge care să măsoare nivelul de testosteron”, spune Avedon. „Asta mi-a oferit o linie de bază pe care am putut să o folosesc pentru a monitoriza eficacitatea modificărilor pe care le făceam”. Pentru a-și crește testosteronul, Avedon a început să-și mărească dieta cu două suplimente: Tribulus terrestris și DIM. "Tribulus terrestris stimulează producția de testosteron, în timp ce DIM scade estrogenul", spune el. "După șase săptămâni, nivelul meu de testosteron s-a dublat și m-am simțit mai energic". Dacă sunteți curioși despre îmbunătățirea nivelurilor T, asigurați-vă că citiți ghidul nostru complet în această privință.
2 Strângeți
O mare parte din succesul modelării lui Avedon poate fi redus la un atribut de bază: abs-six-pack. - Am un secret pentru construirea unei secțiuni întregi? întreabă Avedon. "Da, o fac: spânzurarea picioarelor se ridică." Crunch-urile și sit-up-urile se concentrează asupra abdominalului superior, în timp ce picioarele atârnate ridică toată zona abdominală, accelerând câștigul muscular. „Îi combin cu ridicări ale picioarelor mincinoase, pentru că aceștia vizează acea zonă cu abs-greu de obținut”, spune el. „Sunt primele două exerciții pe care le fac când am ajuns la sală: trei seturi de 30 de repetări fiecare”. Și dacă absențele slabe sunt ceea ce îți dorești - ele sunt - verifică cele patru exerciții care te vor mărunți vara.
3 Calmează-ți mintea
Shutterstock
„Persoana obișnuită are 80.000 de gânduri pe zi, iar aproximativ 60 la sută dintre ele sunt negative”, spune Avedon. „Aceasta este o rețetă pentru stres, care crește cortizolul, care, la rândul său, favorizează stocarea grăsimilor”. Pentru a combate anxietatea, Avedon medită. "Stând și concentrându-mă pe respirația mea timp de 10 minute pe zi, îmi calmează mintea și îmi energizează corpul." Dacă 10 minute nu îl taie, asigurați-vă că consultați ghidul de 24 de ore pentru a învinge stresul.
4 Tăiați obiceiurile rele pe jumătate
„Oamenii știu ce alimente ar trebui să evite, dar le lipsește o strategie eficientă pentru a acționa asupra acestor cunoștințe”, spune Avedon. „Așa că permiteți-mi să vă dau un sfat: luați-vă cel mai prost obicei dietetic și tăiați-l în jumătate”. Dacă mănânci patru felii de pizza de două ori pe săptămână, de exemplu, începe să mănânci patru felii o dată pe săptămână sau două felii de două ori pe săptămână. „Doar să faci acea schimbare te va face să pierzi în greutate, să câștigi energie și să îți formezi o gândire pentru a-ți atinge cel mai bun corp”, spune Avedon.
5 Înlocuiește-ți poftele
Mâncarea sănătoasă nu înseamnă să te refuzi, ci să faci alegeri inteligente. „În loc să aveți un tort de ciocolată pentru desert, de exemplu, amestecați o lingură de proteine din zer din ciocolată într-o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi”, sugerează Avedon. „Îți vei satisface pofta dulce cu un sfert din calorii și de 10 ori mai multă proteină”.
6 Încercați un ajutor natural pentru somn
Shutterstock
„Somnul de frumusețe nu este un misnomer”, spune Avedon. "Încerc să mă culc și să mă trezesc în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Îmi pregătesc și corpul pentru somn, mâncând o ceașcă de brânză de căsuță. Calciul stimulează producția de melatonină, iar proteina de cazeină păstrează țesutul muscular slab până mă „rup repede” când mă trezesc ”. Și dacă vreți opt ore bune este ceea ce doriți, asigurați-vă că citiți cele 10 moduri fără pilule pentru a obține o noapte bună.
7 Rămâneți hidratat
Shutterstock
Avedon pune șase benzi de cauciuc pe încheietura mâinii stângi în fiecare dimineață și ia una de fiecare dată când bea o sticlă de apă de 16 uncii. „Asigurați-vă că apa este răcită”, spune el. Apa rece crește metabolismul mai mult de o oră. De altfel, apa potabilă este una dintre cele 30 de modalități de a-ți stimula metabolismul după ce ai lovit 30 de ani.
8 Conturi de carbohidrati
Shutterstock
„Pentru a-mi revoca metabolismul, mi-am redus aportul de carbohidrați”, spune Avedon. În primul rând, a mâncat mai multe cărnuri slabe și carbohidrați fibroși (fructe și legume) timp de câteva zile. În continuare, a postit trei zile, beând doar suc proaspăt presat. În cele din urmă, a revenit la mâncare solidă, dar a eliminat carbohidrații simpli timp de 14 zile - fără paste, fără cartofi, fără orez, fără amidon de niciun fel. Perioadă. "Dieta mea este acum de aproximativ 50 la sută glucide, 30 la sută proteine și 20 la sută grăsimi sănătoase." Și dacă doriți să copiați Avedon, asigurați-vă că 50 la sută este format din carbohidrați care sunt excelenți pentru a vă face abs.
9 Hidratează-ți părul
Ca model, Avedon a încercat mii de produse pentru coafarea părului, dar preferatul său este surprinzător: loțiune de mână Jergens solubilă în apă, parfumată cu o picătură de ulei esențial.
10 Exercițiu mai inteligent
„Accentul meu a trecut de la ridicarea puterii la modelarea corpului”, spune Avedon. "Merg pentru ton, nu în vrac, așa că mă concentrez mai mult pe miezul meu, dar totuși mă provoc cu greutăți. În cele din urmă, nu este știința rachetelor. Trebuie să fii consecvent și să lucrezi de cel puțin trei ori pe săptămână." Și dacă aveți nevoie de această apăsare suplimentară pentru a ajunge la sală, asigurați-vă că consultați cele 11 moduri în care bărbații deștepți se motivează să se descurce.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
