Stabilizare Exerciții pentru coloana vertebrală coliformă

Coloana cervicală este partea superioară a coloanei vertebrale din spatele gâtului. Mușchii gâtului, inclusiv suboccipitalul, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis și longissimus cervicis, stabilizează gâtul. Mușchii de la spate și de umăr, inclusiv trapezul inferior și serratul anterior, sunt de asemenea importanți pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Exercițiile simple măresc puterea în aceste mușchii pentru o stabilizare îmbunătățită.

Videoclipul zilei

Chin Tuck

Exercițiul de bărbie al bărbia întărește mușchii care țin gâtul în alinierea corectă. Mulți oameni își iau capul în față pentru a vedea un ecran de computer sau ca urmare a unei posture proaste. Acest lucru este cunoscut sub numele de sindromul capului înainte. Coada bărbii corectează nealinierea coloanei vertebrale cervicale. Pentru a efectua exercițiul la bărbie, poziționați-vă capul cu brațul paralel cu podeaua. Ridicați capul înapoi fără a schimba unghiul capului.

Exercițiul de extensie cervicală vă întărește gâtul prin extinderea coloanei vertebrale cervicale. Această acțiune ridică bărbia în sus. Pentru a face exercițiul de prelungire a colului uterin, înlăturați degetele în spatele gâtului cu coatele îndoite când vă uitați direct. Trageți coatele unul spre celălalt, astfel încât să se îndrepte în față. Apoi, înclinați-vă bărbia în sus pentru a privi deasupra voastră. Mâinile dvs. împiedică o extensie completă a gâtului, ceea ce nu este necesar.

Tuck cu chingi cu prosoape

Tuck-ul cu exerciții pentru prosop funcționează în mod diferit decât bărbia pentru bărbie. Acest exercițiu vă întărește gâtul prin flexie și este mișcarea opusă ca exercițiul de extensie cervicală. Pentru a efectua bastonul bărbierit cu prosop, întinde-te pe spate cu un prosop răsturnat sub gât. Bărbața dvs. arată cu ușurință în sus ușor în sus atunci când gâtul se relaxează pe prosop. Apoi, înclinați bărbia spre piept. Capul tău rămâne în contact cu patul sau podeaua.

Exercițiul izometric de îndoire laterală

Exercițiul izometric de îndoire laterală întărește laturile gâtului cu o contracție izometrică. Capul nu se mișcă în timpul acestui exercițiu. Plasați o minge bouncy sau rulați prosop pe un perete și plasați o parte a capului împotriva obiectului. Apăsați în minge sau prosop cu gâtul drept. Repetați pe cealaltă parte.

Brațul cervical în poziția quadruped cu brațele ridicate

Brațul cervical în poziția cvadrupedă cu brațul ridicător provoacă capacitatea gleznei și umerilor să se stabilizeze în timp ce se echilibrează cu doar trei puncte de contact pe podea într-o poziție îngenuncheată. Pentru a efectua acest exercițiu, strângeți toate cele patru cu gâtul și spatele paralel cu podeaua. Ridicați un braț înainte, astfel încât să fie drept în fața dvs. și paralel cu gâtul.O oglindă poate oferi feedback despre alinierea gâtului. Gâtul trebuie să rămână drept cu lamele umărului retrase în timpul exercițiului. Brațe alternative.