Squat barbell este cunoscut ca regele tuturor exercițiilor. Este un exercițiu care provoacă toate mușchii corpului inferior și vă face mai puternici; în funcție de antrenorul Jim Smith care scrie pentru Schwarzenegger. com, squats induce cresterea musculare pe tot corpul. Squats sunt, de asemenea, creditate pentru creșterea nivelului de testosteron. Cu toate acestea, pentru a obține acest impuls hormonal, trebuie să faceți exercițiul la intensitatea corespunzătoare.
->Videoclipul zilei
Înțelegerea testosteronului
Testosteronul este hormonul masculin responsabil în principal pentru menținerea dimensiunii și forței musculare. De asemenea, ea joacă un rol semnificativ în dezvoltarea sexuală și reproductivă și a nivelului de grăsime corporală. Testosteronul este produs în testicule la bărbați și în ovare și glandele suprarenale la femei. Femeile au în general niveluri semnificativ mai mici.
Angajarea unei mase musculare suficiente
Squats-ul lucrează unele dintre cele mai mari mușchi din corp, cum ar fi șoldurile, glutele și cvadricepsul. Alți mușchi angajați includ hamstrings dvs. și viței. Spiniile erectorului spatelui inferior, împreună cu abdomenul și oblicul, lucrează din greu ca stabilizatori atunci când efectuați squaturi. Un studiu publicat in numarul din aprilie 2005 al revistei "Sports Medicine", noteaza exercitii de rezistenta care lucreaza o masa musculara mare cu o intensitate suficienta, pot creste nivelul de testosteron. Squats-ul se încadrează cu siguranță în această categorie.
Testosteronul declanșat
" Medicina sportivă "afirmă că antrenamentul de rezistență înaltă de intensitate moderată până la intensitate ridicată cu intervale scurte de odihnă stimulează un răspuns hormonal mai mare decât formarea de rezistență la volum mare cu intervale lungi de odihnă. De exemplu, după o încălzire cu o greutate ușoară de la 10 până la 12 repetări, faceți 10 seturi de câte cinci repetări ale fiecărui tip de barbell squats. Utilizați 70% din maximul unu-rep și o odihnă de două minute între seturi. Un studiu efectuat la Universitatea din Kansas, Universitatea Washington, St Louis, a raportat în ediția din iulie 2010, "Fiziol Cheloveka", că voluntarii care utilizează un protocol de exercițiu similar au arătat o creștere semnificativă a nivelului de testosteron.
Adăugarea varietății
Alte exerciții de rezistență multi-articulare care lucrează în grupurile principale de mușchi pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de testosteron, cu condiția să urmați protocolul de intensitate mare, moderată până la intensitate ridicată. Folosind 70% din maximul unu-rep, faceți cinci seturi de câte cinci repetări ale bancnotei și cinci seturi de cinci repetări ale barelor de bara. Aceste exerciții țintesc pieptul și deltoidele anterioare. Loviți mușchii mari ai spatelui din spate cu cinci seturi de cinci repetări de rânduri îndoite și trageți. Atașați o greutate la o bandă de imersare pentru a vă crește rezistența la scufundări și trageri. Ca o alternativă la squats, face cinci seturi de cinci repetări ale lifturilor.Loviștiile de lucru lucrează la toți mușchii majori ai corpului inferior, împreună cu spiritele, trapezii și romboidele dvs. de erector. ABS-ul și oblique-ul tău se transformă în stabilizatori.
