Squats și sciatica, din păcate, se întâlnesc prea des printre sportivi. Sciatica apare adesea când sportivii se împing prea mult și prea devreme în antrenament, ceea ce duce la răniri și durere. Nervul sciatic, cel mai lung nervos din corp, se scurge prin măduva spinării, prin fese, pe ambele picioare și pe picioare. Când este iritat, provoacă dureri care variază de la o durere de spate obosită, scăzută până la o durere ascuțită în josul unui picior sau ambele. Înțelegerea muschilor hamstring și modul de a le dezvolta poate ajuta la prevenirea sciatica.
Video al zilei
Durerea în fund
Sciatica poate fi o durere în spate, dar nu este o tulburare; este adesea pistolul de fumat al unei probleme în altă parte a corpului, care exacerbează exercițiile de squat. Problemele frecvente includ discul comprimat, problemele neurologice și sindromul piriformis. Forma slabă în exercițiu, adesea cauzată de mușchii slabi, susține alte mușchi și tendoane compensând slăbiciunea. Acest scenariu pune adesea baza pentru durerea nervului sciatic.
->Nu țineți durerea în picioare
Sciatica este adesea caracterizată de o durere arzătoare rapidă pe un picior și poate fi însoțită de furnicături sau amorțeală la nivelul piciorului sau piciorului. Dezvoltarea echilibrului muscular și a flexibilității lanțului posterior reprezintă una dintre modalitățile de a îmbunătăți sciatica și de a preveni apariția unor erupții viitoare. Medicii recomandă de obicei odihnă în pat sau activitate redusă în primele două zile, dar nu pentru perioade lungi de timp - cu excepția cazului în care durerea este severă. În schimb, medicii încurajează exercițiile fizice și mobilitatea cât mai curând posibil pentru a ajuta la ameliorarea sciaticii. Squats nu sunt de obicei pe lista de exerciții.
Pump Up the Posterior
Exercițiile care dezvoltă lanțul cinetic posterior ajută la combaterea sciaticii și a durerii la nivelul spatelui prin construirea de rezistență și flexibilitate în picioarele inferioare și în grupul muscular. Deși lemnul are un loc în întărirea corpului inferior, acestea trebuie evitate în anumite faze ale sindromului de durere sciatică. Medicii sfătuiesc pacienții să evite ridicarea și răsucirea grele în cele șase săptămâni de după apariția flare-up-ului. Efectuați exerciții care vizează întărirea miezului și flexibilitatea coloanei vertebrale după 2 până la 3 săptămâni, vizând glutele, partea inferioară a spatelui și partea superioară a hamstrings; totuși, evitați să faceți squats.
Scrub Squats
Squats nu întăresc mușchii posteriori, ceea ce contravine credinței populare. Squats, în special squate ponderate, comprima coloanei vertebrale și irita nervul sciatic, care poate crea duce la sciatică atunci când mușchii lantului posterior sunt slabi. Squats-urile se bazează pe mușchii posteriori deja puternici. Dacă mușchii posteriori sunt slabi, forma ghemuită va fi slabă; puteți găsi, de asemenea, face squats incredibil de dificil.
Nu vă apropiați de sciatică
Un antrenament de întărire posterioară a lanțului de îmbătrânire ar trebui să amestece exercițiile compuse și de izolare pentru a evita obliterarea prin sciatică.Dacă vă confruntați deja cu sciatica, trainerul personal Jarmeba Taylor de Nutriție Taylor a sfătuit să vă întindeți înainte de a vă exercita. Realizați oscilațiile cu banda de echilibru și buclele picioarelor, folosind o bilă de echilibrare sau o mașină.
