O mișcare eficientă pentru dezvoltarea core-ului și pentru îmbunătățirea tăriei corpului inferior, squaturile sunt un exercițiu compus care poate fi atât provocator, cât și plin de satisfacții. Maximizarea beneficiilor de alunecare necesită o formă corectă. Spatele inferior este adesea o sursă de tensiune în timpul alunecărilor; prea multă arcul vă poate scoate corpul din aliniere, ceea ce poate împiedica progresul dvs. și vă poate determina să vă răniți.
Videoclipul zilei
Strong Up Back
Deși alunitele întăresc în primul rând corpul inferior, postura superioară a corpului este integrată pentru o execuție corectă; odată ce partea superioară a spatelui începe să se răsfoiască, partea inferioară a spatelui va arcui probabil să contrabalanseze. Centrați-vă corpul de sus peste pelvis și trageți-vă stomacul în direcția coloanei vertebrale. Mențineți un piept ușor înălțat și glisați lamele umărului pe spate. Țineți spatele drept, în timp ce îndoiți genunchii și coborâți în ghemuit.
Coborâți greutatea
Folosind greutăți prea grele pentru nivelul de fitness puteți avea o taxă pe spate. Ținerea ganterelor grele în mâinile tale sau plasarea unei mreje pe partea superioară a spatelui, care este prea mult de încărcare, poate face dificilă menținerea spatelui drept și alinierea corectă. Miezul și pelvisul dvs. pot fi apoi aruncate, provocând stomacul dvs. să avanseze și partea inferioară a spatelui în arc. Depindeți-vă de nivelul de rezistență dacă forma dumneavoastră suferă.
