Sprint și testosteron

Testosteronul îți crește mușchii și revigorează metabolismul. Nivelurile ridicate de testosteron contribuie indirect la capacitatea dvs. de a sprint. Și cu pregătirea și dieta potrivită, vă puteți asigura că nivelurile de testosteron sunt la vârf în orice moment. Acest lucru vă va permite nu numai să deveniți mai puternici, ci să vă recuperați mai repede. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.

Efectul testosteronului

Testosteronul este un hormon steroidic secretat de testicule la bărbați și la glandele suprarenale la femei, dar bărbații produc aproximativ 10 ori mai mult testosteron decât femeile. Testosteronul este principalul hormon anabolic sau hormonul cel mai responsabil pentru creșterea țesutului muscular. Chiar dacă nu încercați să crească mușchii, nivelurile scăzute de testosteron pot face dificilă reținerea musculaturii pe care o aveți, ceea ce nu numai că vă oferă mai puțină putere atunci când alergați, dar și vă încetinește metabolismul.

Efectele antrenamentului asupra producției de hormoni

Sprinting-ul în sine nu are nici un efect asupra testosteronului, dacă nu exagerezi, caz în care nivelul testosteronului scade. Cu toate acestea, formarea la intensități ridicate cu intervale scurte de odihnă vă oferă un nivel scăzut de stimulare a nivelului de testosteron fără a crește nivelul de cortizol. Este de dorit să menținem nivelul scăzut al cortizolului, deoarece cortizolul este un hormon responsabil pentru pierderea musculară și depozitarea grăsimilor.

Menținerea nivelurilor de testosteron în sus

Dieta este principala metodă de a vă asigura că sistemul dumneavoastră endocrin - parțial responsabil pentru producția de testosteron - funcționează optim. O dietă prea scăzută în grăsime va determina scăderea nivelului. Grăsimea vă oferă organismului colesterol și alte steroli dieta, pe care corpul dumneavoastră le transformă în hormoni steroizi, cum ar fi testosteronul. Omega-3 și omega-6 acizi grași sunt deosebit de critice, și acestea pot fi găsite în pește uleios, cum ar fi somonul, in, nuci și semințe. Dacă aveți probleme cu obținerea acestor alimente în dieta dumneavoastră, uleiul de pește și uleiul de in poate fi suplimentat sub formă lichidă sau sub formă de capsulă.

Antrenament greu de rezistență

Antrenamentul suplimentar vă poate mări puterea și poate crește nivelul de testosteron. Antrenamentul cu rezistență înaltă, cu exerciții cum ar fi squats, construiesc unii dintre muschii dvs. de sprint. Această pregătire ar trebui să se desfășoare așa cum se desfășoară: scurtă și intensă. Antrenați-vă cu cel puțin 75% din maximul de o singură repetare și mențineți perioadele de repaus scurte, nu mai mult de 90 de secunde, pentru a obține răspunsul maxim din partea sistemului endocrin. Între ridicare și alergare, singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă odihniți și să vă recuperați.