Indiferent cât de experimentați ați putea fi în triatlon, sfaturile vă vor ajuta să vă îmbunătățiți. Cu trei sporturi, două zone de tranziție, preocupări nutriționale și echipamente și unelte, nu este de mirare că atât de multe cărți, reviste și site-uri web au apărut pentru grupuri de vârstă. Puneți triatleți într-o cameră împreună, iar schimbul de informații este fără sfârșit.
Videoclipul zilei
Practicați-vă tranzițiile
În timpul unui triatlon, sportivii trebuie să își schimbe echipamentul și echipamentul între înot și picioarele bicicletelor și din nou între bicicletă și cursa. Tranzițiile sunt la fel de importante pentru triatlatori, deoarece opririle în carieră sunt pentru șoferii de mașini de curse: acestea oferă o modalitate ușoară de a câștiga timp în competiția dvs. fără prea mult efort fizic. Antrenorii și profesioniștii din triatlon sugerează includerea sesiunilor de tranziție în antrenamentele dvs. Îndepărtarea rapidă a costumului de îmbrăcăminte, pornirea sau oprirea bicicletei în timpul mișcării și aptitudinile organizatorice puternice sunt unii dintre cei mai mari economizători de timp.
Formarea specifică a cursei
Formarea realistă contează în triatlon și plătește dividende în ziua cursei. Începeți cu distanța de curse; nu te antrenezi pentru curse olimpice de distanță, care necesită mai multă rezistență, dacă ești curse de curs scurt, cum ar fi o cursă de sprint pe distanțe, care necesită mai multă viteză. Dacă înotul va avea loc într-un lac, instruirea în ocean va fi benefică; oceanul oferă mai multă flotabilitate decât un lac. În cazul în care cursa dvs. va fi în vreme caldă, includeți o motocicletă de miez și ședințe de alergare.
Antrenarea cărămizilor
Așa-numitul antrenament de cărămidă combină două evenimente în antrenament, cele mai frecvente fiind bicicleta. Antrenamentul vă permite să vă simțiți cum va simți probabil corpul în timpul cursei, ajutându-vă să anticipați și să vă adaptați. Multe triathlete pentru prima dată nu repetă acest lucru în formare și sunt surprinse că nu pot funcționa corect. Antreprenorii de la triatlon sugerează includerea acestei instruiri în ultimul tău antrenament care duce la cursa ta. Triatlatorii mai experimentați îi vor adăuga la pregătirea lor după cum este necesar.
Formare în timpul Săptămânii Race
Mulți triatlatori fac greșeala de a încerca să-și îmbunătățească starea de fitness în săptămâna cursei. Triatlatorii experimentați știu că antrenamentul în timpul săptămânii rasei lor nu le va face mai potriviți fizic, mai rapid sau mai puternic - mai degrabă, contrariul este adevărat. Reduceți pregătirea triatlonului cu 30%. Un eșantion de antrenament în timpul săptămânii de curse poate include eforturi de curse scurte luni, marți, miercuri și vineri, în timp ce luați joi și sâmbătă.
