Tehnicile de respirație se modifică în funcție de sport și pot aduce o diferență enormă în calitatea exercitării atletice. De exemplu, alergatul, yoga și înotul au diferite tehnici pe care le puteți utiliza pentru a maximiza performanța. Folosind tehnici de respirație sportivă, vă puteți mări viteza, rezistența și forța și puteți îmbunătăți calitatea generală a antrenamentului.
Videoclipul zilei
Tehnici de respirație pentru alergare
Potrivit unor experți, în urma unei tehnici de respirație ritmică 3: 2 vă puteți ajuta să gestionați efortul de a alerga, de a construi rezistența și de a dispersa stresul de impact al alergării timpul pune multă presiune asupra flexorilor și articulațiilor șoldurilor. Cu un număr de 3: 2, inspirați pentru trei pași și expirați pentru două pași. Numărul 3: 2 vă antrenează să vă alternați expirarea de la piciorul drept până la piciorul stâng, pe măsură ce alergați. Prin alternarea expunerii dintre piciorul stâng și drept, împrăștiați stresul de impact al alergării. Motivul pentru aceasta este că, odată cu fiecare expirație, mușchii de bază se relaxează, făcându-vă mai puțin stabili decât dacă aveați un nucleu strans și puneți un impact mai mare asupra piciorului pe care vă aterizați. Este mai bine să dispersați impactul uniform între ambele părți ale corpului. Puteți experimenta respirația ritmică pentru a găsi un număr care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Tehnici de respirație pentru yoga
În multe stiluri de yoga, profesorul vă va instrui să vă activați respirația Ujjayi. Pentru aceasta, închideți-vă gura și respirați-vă prin nas. Constrângeți spatele gâtului și respirați în spatele gâtului, creând o respirație audibilă. Încetiniți și aprofundați respirația, simțindu-vă expansiunea abdominală scăzută și ridicarea diafragmei. Tehnica de respirație Ujjayi vă ajută să creați căldură în corpul dvs., care vă slăbește mușchii astfel încât să vă puteți întinde mai adânc. De asemenea, vă ajută să vă aduceți atenția spre interior făcând practicarea yoghiei o meditație în mișcare.
Tehnici de respirație pentru înot
Concentrarea pe o tehnică adecvată de respirație vă poate ajuta să cultivați un accident vascular cerebral simetric. Primul lucru pe care îl puteți face este să expirați complet când sunteți sub apă. Acest lucru creează mai puțin stres pentru dvs. atunci când trebuie să inhalați deasupra apei. Apoi, păstrați-vă capul în continuare și doar întoarceți-vă capul pentru a inspira. Acest lucru va îmbunătăți coordonarea globală. Nu vă ridicați capul să inspirați. Ar trebui să existe un buzunar de aer pe cap, care să fie puțin mai jos decât nivelul apei, deoarece capul împinge apa departe. De asemenea, trebuie să vă rotiți corpul pe măsură ce înoțiți, astfel încât să nu trebuiască să vă rotiți atât de mult capul. În cele din urmă, respirați bilateral sau pe ambele părți, pentru a crea un echilibru în accident vascular cerebral.
Tehnici de respirație pentru toate sporturile
Pentru toate sporturile, este important să respirați adânc mai degrabă decât să respirați puțin.Pentru a respira adânc, ar trebui să simțiți că respirația provine din abdomenul dvs. scăzut, liftul diafragmei și plămânii se extind. Respirația vă oxigenează profund mușchii, pentru ca ei să poată lucra mai mult, să-și construiască forța și să se miște mai repede. După ce învățați să respirați adânc, provocarea este să vă simțiți confortabil cu ritmul de respirație optim pentru sportul pe care îl faceți, indiferent dacă rulează, înotați, yoga sau orice altă activitate fizică.
