Exercițiul cardio este la fel de important ca și ridicarea greutății. În timp ce înălțimea de greutate lucrează la mușchii de genul celor din brațe, abdomen și picioare, activitatea cardio funcționează inima și mușchii pulmonari. Când efectuați cardio, vă îmbunătățiți circulația, nivelul de oxigen, rezistența și multe altele. Un antrenor eliptic este o mașină potrivită pentru a utiliza cardio în rutina antrenamentului acasă sau în sala de gimnastică.
Videoclipul zilei
Formatori eliptici
Mașinile eliptice sunt în general considerate a avea un impact redus. Acestea sunt similare cu benzile de alergare, dar au pedale independente, astfel încât să rulați cu mașina, în loc de ea. Ellipticalele au, de asemenea, brațe mobile care vă permit să realizați corpul superior și inferior în același timp. Dacă este folosit corespunzător, mașinile eliptice sunt mai ușor pe articulații, cum ar fi gleznele, genunchii și șoldurile, ceea ce duce la mai puțină durere și durere generală. Majoritatea formatorilor eliptici vă permit să pedalați înapoi, lărgind grupurile musculare pe care le puteți desfășura în timpul unei sesiuni de exerciții fizice.
Sportek EE220 Eliptic
Trainerul eliptic Sportek EE220 este o mașină eliptică cu rezistență magnetică. Un monitor de puls și un kilometru sunt amplasate pe fiecare dintre brațele mobile, ceea ce vă permite să urmăriți distanța acoperită, frecvența cardiacă, viteza și caloriile arse. Un monitor LCD afișează numere și statistici care vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness. Rezistența magnetică ajută la crearea de antrenamente consecvente și mișcări silențioase și netede.
Sfaturi de siguranță
Cu orice exercițiu există riscul de rănire și mașinile nu fac excepție. Când utilizați formatorul dvs. eliptic, asigurați-vă că postura dumneavoastră este dreaptă și că vă angajați muschii abdominali pentru a vă menține echilibrul. De asemenea, puteți folosi brațele pentru sprijin suplimentar. Reglați barele de mâner astfel încât să nu depășiți în timp ce vă deplasați. Dacă vă aplecați pentru a ține brațele, sunt prea departe și trebuie ajustate. Începeți la cea mai mică înclinație și rezistență și lucrați în sus pentru a vă asigura că nu vă împingeți corpul până la punctul de vătămare. Întotdeauna așteptați până când antrenorul ajunge la o oprire completă înainte de a vă scoate elipticul.
Avantajele mașinilor eliptice
Alegerea unei mașini eliptice pe parcursul mersului pe jos sau în alergarea pe o banda de alergat, vă va atenua stresul articulațiilor și spatelui, dar veți obține încă un antrenament cardio sanatos. Ellipticalele vă permit să vă lucrați vițeii, coapsele, gluteus maximus, mușchii de bază și brațul cu o rutină cu un impact foarte scăzut. Veți arde mai multe calorii în timpul unei sesiuni cardio decât o sesiune de ridicare a greutății și o mașină eliptică încorporează ambele concepte pentru o experiență maximă de antrenament.
