Sciatica poate face greu să stai, să stai sau să te plimbi. Simptomele sciatice includ dureri ascuțite, care coboară în partea din spate a piciorului, care începe la fese. Nervul sciatic se separă de coloana lombară și sacrală și trece prin pelvis și pe spatele piciorului. Datorită dimensiunii și poziției sale, este cel mai vulnerabil nerv din corp. Pe măsură ce îmbătrâniti, coloana vertebrală poate începe să degenereze și sciatica este cea mai răspândită la vârstnici din cauza cauzelor sale. Din fericire, există câteva exerciții simple, de vârstă, pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea durerii sciatice.
video a zilei
Cauze
Potrivit „Anatomie și fiziologie“ de Kenneth Saladin, aproximativ 90 la suta din cazuri sciatică sunt cauzate de o hernie de disc sau osteoartrita a coloanei vertebrale. Condițiile coloanei vertebrale, cum ar fi cele menționate mai sus, se datorează de obicei degenerării. Degenerarea vine cu vârsta și apare atunci când orice articulație se descompune în timp. Datorită implicării spinale în sciatică, este important să întindeți partea inferioară a spatelui atunci când încercați să îmbunătățiți durerea. Deoarece ridicarea, îndoirea, răsucirea și îndelunga ședere sau în picioare pot crește durerea, acestea trebuie evitate.
Înapoi Flexion Stretch
Potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire, acest exercițiu este bun pentru spatele dumneavoastră inferior și poate fi realizat în confortul unui scaun. Pentru a începe acest exercițiu, stați pe marginea unui scaun, cu picioarele plat pe podea. Îndoiți încet înainte cu un gât relaxat și spate. În timp ce vă aplecați înainte, glisați-vă mâinile pe spatele picioarelor. Deplasați-vă numai în măsura în care vă simțiți confortabil și în timp ce progresați, provocați-vă să mergeți mai departe. Țineți această întindere timp de cel puțin 20 de secunde, apoi stați înapoi în poziția de plecare.
Înălțarea inferioară a spatelui
Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, acest exercițiu este un exercițiu prietenos în vârstă dacă trebuie să întindeți mușchii spatelui inferior. Situat pe podea, îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele plat. În timp ce țineți genunchii îndoiți și împreună, coborâți încet picioarele într-o parte, în măsura în care este confortabil. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi reveniți la pornire și o faceți din nou pe cealaltă parte. Ca o alternativă, puteți face acest exercițiu așezat pe un scaun. Stai cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Întoarce-te încet la talie ca și cum tu încerci să te uiți în spatele tău. Puneți o mână pe genunchiul părții în care vă răsuciți și cealaltă mână în spatele dvs. Doar du-te până te simți confortabil și fără durere. Țineți această întindere timp de 20 de secunde și repetați de cealaltă parte.
Stretch de caini
Întrucât sciatica poate provoca dureri în întregul picior, este important să păstrați întregul picior flexibil.Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, puteți începe această întindere prin a vă așeza și a vă îndrepta spre un perete. Puneți mâinile la înălțimea umărului pe perete. Pas înainte cu un picior și îndoiți-l la genunchi și continuați să vă îndoiți până când vă simțiți o întindere în piciorul din spate. Țineți acest timp timp de 20 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și întindeți celălalt picior.
Exercițiu cu impact redus
Deși poate fi mai rău la început, mișcarea și activitatea fizică pot ajuta la ameliorarea simptomelor de sciatică. Exerciții cum ar fi înotul, aerobicul de apă sau bicicleta de echitatie sunt exerciții de impact reduse, care cresc fluxul sanguin și gama de mișcare în coloană vertebrală și picioare. Potrivit Geriatric Physical Therapy, exercitiile acvatice pot ajuta la cresterea flexibilitatii si gamei de miscare si scadere a durerii. Cel mai important, alegeți un exercițiu pe care vă simțiți confortabil să-l faceți și asta nu vă provoacă durere.
