"Spiderman, spiderman, face tot ce poate păianjenul." Cântând tema Spiderman cântecul în timp ce faci un push-up regulat nu o face un Spiderman push-up. Mai degrabă, în timpul unui push-up Spiderman, vă atrageți genunchii până la coatele dvs. alternativ, ceea ce vă face să arătați cumva ca Spiderman care scaldă un zid. Este mai greu decât un push-up regulat și, în plus față de alte exerciții similare, este o mare plus față de o rutină de antrenament mai avansată.
Videoclipul zilei
Cum se face un spiderman Push-Up
Pasul 1
Intrați în poziția de împingere cu umerii deasupra încheieturilor și a corpului într- de la umeri până la glezne.
Pasul 2
Coborâți în jos până la partea de jos a unui push-up. În timp ce faceți acest lucru, desenați-vă genunchiul drept spre cotul drept, menținând coapsa paralelă cu solul.
Pasul 3
Când apăsați în sus, îndreptați piciorul drept și întoarceți piciorul drept la podea. Repetați pe cealaltă parte.
Citește mai mult: Ce mușchi sunt folosite în exerciții de tip push-up?
Avantajele Spiderman Push-Ups
Acțiunea de a vă desena genunchiul până la cotul dvs. în timpul push-up-ului face ca o variație Spiderman să fie mai dificilă decât o împingere regulată în mai multe moduri:
Adăugat Provocări la instabilitate Muschii stabilizatori
Ridicarea unui picior de pe podea într-un push-up Spiderman provoacă echilibrul. Având doar trei puncte de contact cu podeaua, în loc de patru, înseamnă că mușchii stabilizatorului din nucleul tău trebuie să muncească mai mult. Mai degrabă decât să ridicați piciorul de pe podea și să îl țineți în sus, de fapt vă deplasați destul de departe, ceea ce cauzează o instabilitate suplimentară.
Creșterea provocării pentru brațe și piept
Îndepărtarea unui picior de la podea transferă încărcătura pe care piciorul o sprijinea pe celălalt picior, dar mai mult pe corpul superior. Muschii pieptului și brațului trebuie să suporte acum mai mult din greutatea corporală, ceea ce îi forțează să lucreze mai mult și să devină mai puternici.
Creșterea activării mușchilor de bază
Acțiunea de a vă desena genunchiul la cot este similară acțiunii unei crize și obține rezultate similare. ABS și oblique dvs. trebuie să lucreze mai mult pentru a finaliza acțiunea; astfel, ei devin mai puternici.
Promovează un potențial mai mare de ardere a caloriilor
Cu cât mai multă mișcare implicată într-un exercițiu, cu atât mai multe calorii veți arde. În comparație cu un push-up tradițional, un push-up Spiderman necesită o cantitate mai mare de energie pentru a fi finalizată.
Exerciții similare
Genunchi la piept: Acesta este foarte asemănător cu un push-up Spiderman, dar trageți genunchii unul câte unul sub trunchi, în loc să ieșiți lateral. De asemenea, o faceți în partea de sus a mișcării în loc de partea de jos.
În afara loviturii: În această variantă, extindeți o picior în lateral, plasându-o deasupra pământului, în partea de jos a fiecărui push-up.Păstrați piciorul drept și extindeți-l cât mai departe posibil.
Rotational: face o push-up. În partea superioară a push-up-ului veniți la o placă laterală, cu brațul inferior extins și încheietura mâinii aliniate direct sub umăr. Stabiliți un picior deasupra celuilalt și ridicați bratul superior, astfel încât corpul dvs. seamănă cu litera T. Rotiți înapoi în poziția de împingere și repetați pe cealaltă parte.
Alligator: Acest lucru este foarte similar cu push-up-ul Spiderman, cu excepția faptului că veți merge mai departe (sau înapoi) pe măsură ce îl faceți. Porniți în poziția de împingere. Mutați mâna stângă înainte câțiva centimetri și trageți-vă genunchiul drept la cotul drept pe măsură ce coborâți într-o apăsare. Puneți-vă degetele de la picioare pe podea pentru sprijin. Apăsați înapoi în sus, mutați-vă mâna dreaptă înainte și trageți-vă genunchiul stâng la cotul stâng. Repetați pentru a continua mișcarea înainte. Reveniți la mișcare pentru a vă deplasa înapoi.
Citiți mai mult: 10 Variații push-up pentru un corp mai puternic
