Lupta cu colegii este un sport extrem de competitiv care necesită excelență în tehnică, putere și viteză pentru a avea succes. Dacă vă așteptați să concurați împotriva luptătorilor care se luptă pentru titlul de campioană națională în clasa lor de greutate, trebuie să obțineți toate avantajele posibile. Îmbunătățirea vitezei dvs. vă va ajuta să explodezi prin mișcările dvs. pentru o eliminare mai puternică și să considerați că adversarul dvs. este mai puțin probabil să contracareze.
Videoclipul zilei
Shadow Drilling
Medalia de aur olimpică Kendall Cross recomandă foarte mult să efectuați o forare umbroasă din picioare pentru a vă îmbunătăți rapiditatea. În timpul acestui tip de exercițiu, trebuie să vă imaginați adversarul și să utilizați cât mai repede posibil o varietate de retrageri. Scopul este de a exploda prin mișcări cât mai repede posibil timp de una până la trei minute. Acest lucru vă formează muschii pentru a reacționa rapid la mișcările de lupte specifice. Crucea vă recomandă să faceți aceste exerciții la sfârșitul practicii, când sunteți cel mai obosit. Acest lucru vă va ajuta să aveți viteza suplimentară în timpul minutelor târzii ale unui meci înfricoșător.
->Driving Situational
Trainerul fortei de forta Ryan Lee sustine un program regulat de pregatire a vitezei cu miscari specifice wrestlingului, cum ar fi pozitia in doua puncte, pregatirea luptatorului si exercitiile de retragere rezistente. Exercițiul cu două puncte vă staționați la aproximativ 5 picioare distanță de partenerul dvs. într-o poziție defensivă. Partenerul dvs. apoi aruncă o minge de tenis la picioare sau talie repede și trebuie să reacționați prin prinderea sau lovirea mingii, îmbunătățind reacțiile de eliminare. Perforațiile, cum ar fi întoarcerea luptătorului sau împiedicarea retragerii, începi într-o situație specifică de lupte, cum ar fi un luptător în partea de jos sau care ține picioarele celeilalte pentru o retragere. Când fluiera fluiera, luptătorul care efectuează forajul trebuie să explodeze cu rezistență de 10-20% oferită de partenerul său. Fiecare exercițiu este efectuat pentru trei seturi cu 5 până la 10 repetări per set.
Încărcare în aer exploziv
Musculare și rezistență dincolo de dimensiunea ta sunt trăsături comune printre luptătorii de la colegii de elită. Cu toate acestea, o concepție greșită în ceea ce privește formarea în greutate este că prea multă mușchi vă va face să vă încetiniți și să vă inflexibili. Fiziologul sportului Phil Davies spune că acest lucru nu este adevărat. Instruirea în greutate pentru puterea explozivă vă va ajuta să generați mai multă forță și, astfel, să vă îmbunătățiți viteza. Încărcați exercițiile cu 75 până la 85% din maximul maxim de repetare, apoi efectuați două până la cinci seturi de trei până la cinci repetări. Se concentrează pe fiecare repetare fiind cât mai explozibil posibil, păstrând în același timp o formă bună. Exercițiile precum squaturile și presa pentru picioare cu acest tip de antrenament sunt deosebit de utile pentru lupte.
Plyometrie
Plyometria are un efect similar asupra fibrelor musculare rapide, care au un efect de formare a greutății explozive. Luptătorii folosesc adesea sesiuni de antrenament cu salturi de box sau coardă de sărituri pentru a îmbunătăți viteza piciorului și capacitatea de a genera în mod repetat o forță puternică de împingere cu picioarele. De asemenea, puteți efectua exerciții plyometrice ale corpului superior prin aruncarea și trecerea unei mingi medicamentoase. Puteți efectua exerciții plyometrice pentru o perioadă de timp stabilită sau pentru repetări, dar opriți o dată ce forma dvs. devine neglijentă sau nu explodează prin fiecare mișcare.
