Antrenamentele de viteză și rapiditate devin din ce în ce mai frecvente în multe programe de antrenament de fitness, în special pentru adulții în vârstă și sportivii de tineret. Viteza se referă la abilitatea dvs. de a vă deplasa de la punctul A la punctul B în cel mai scurt timp posibil, în timp ce rapiditatea este timpul de reacție pe baza simțurilor vizuale, audio și ale atingerii, explică Juan Carlos Santana, directorul Institutului de Performanță Umană. Ambele componente de bază sunt esențiale în multe sporturi care necesită o combinație de viteză, putere, echilibru, agilitate și rapiditate, cum ar fi fotbal, fotbal și baschet.
Video al zilei
Speed Box Combo
Acest exercițiu de bază vă antrenează să vă deplasați în cele patru direcții comune în multe sporturi de teren. Așezați patru conuri mici, portocalii, de aproximativ 20 de picioare, pentru a forma un pătrat. Începeți la un colț al pătratului prin con și sprintați spre cel de-al doilea con. Alegeți lateral la cel de-al treilea con în timp ce vă îndreptați în aceeași direcție. Treceți înapoi de la cel de-al treilea con până la al patrulea con. Priviți în spatele dvs. când vă întoarceți. Apoi amestecați lateral spre conul de pornire. Repetați acest exercițiu în direcția opusă.
Exerciții pentru scări de agilitate de bază
Scara de agilitate vă oferă zeci de poziții diferite de picior pentru a instrui diferite tipuri de picioare și mișcări cu corpul inferior. Simplitatea corpului de tren de bază determină dacă o parte a corpului este mai coordonată decât o altă parte. Echilibrarea ambelor părți ale corpului vă ajută să evitați compensațiile care pot duce la vătămări, explică kinesiologul Chris Pearson, un scriitor care contribuie la PTontheNet.
Un burghiu de scară de bază este mufa mini-jumping, în care hamei în interiorul scării cu două picioare împreună și aterizați scurt pe bilele picioarelor. Apoi, urcați rapid înainte să aterizați cu fiecare picior în afara celei de-a doua casete. Repetați acest exercițiu cât mai repede posibil pe întreaga scară.
Coarda Jump Rope
Coarda de sărituri îți îmbunătățește ritmul, coordonarea, postura și rezistența cardiovasculară. Efectuați fiecare tehnică de coardă de salt timp de un minut și se odihnește timp de 30 de secunde între seturi. Începeți cu picioarele împreună și săriți peste coardă cu o rată de două sărituri pe secundă. Pământ pe bilele picioarelor în timp ce sari. În al doilea set, ridicați genunchiul drept, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu solul. Hop pe piciorul stâng de 30 de secunde, comuta poziție picior, și hop pe piciorul drept pentru 30 de secunde.
Medic Ball Ball Rotational
Stati la aproximativ doi-trei picioare distanta de un zid robust, orientat departe de el. Țineți o minge de medicamente de 4 lire, cu ambele mâini în fața dvs., cu brațele ușor îndoite. Întoarceți-vă trunchiul spre dreapta și pivotați glezna stângă și piciorul la fel.Aruncă mingea la perete, folosind șoldul și forța abdominală. Prinde mingea după ce bounces de pe perete, și rapid rândul său, în stânga în același model pentru a arunca mingea. Efectuați trei seturi de 16-20 de aruncări.
