Bătăile bune care duc mingea înainte și primesc pași scurți de la fundaș sunt cheia succesului oricărei echipe de fotbal. Viteza, forța și agilitatea sunt esențiale pentru evitarea apărătorilor și câștigarea șantierelor. De fapt, pofta de mana fantezie ajuta adesea sa ruleze spatele apucantilor prost. Îmbunătățiți performanțele de alergare cu viteză și exerciții de agilitate.
Videoclipul zilei
Aruncare / mișcare
Exercițiul de aruncare / deșurubare este folosit pentru a simula o aruncare de la fundaș și pentru a îmbunătăți schimbarea direcției, a vitezei, a pedalei și a manipulării mingii. Așezați cinci conuri, distanțate la cinci yarduri distanță, chiar lângă punctul în care va fi aruncat mingea. Se aliniază în formarea de bază I și primește o aruncare. Fugiți la exterior și legați-vă între conuri atunci când ajungeți la ele. Schimbați mingea astfel încât să o țineți în afară după trecerea fiecărui con.
Reacții de captură
În timpul unei găuri repetate de capturați, poziționați-vă la 10 metri de fundul cu spatele întors. Când este vorba de un "balon", rotiți-vă și prindeți mingea. Repetați acest lucru de trei ori. La a treia captură întoarce și alerga cu mingea. Pentru o altă variantă de prindere, se aliniază cu celelalte echipe ale echipei din spate, 15 de metri de fundaș sau antrenor. Fuga când antrenorul spune "du-te. "Prindeți mingea aruncată fără oprire. Scoateți mingea la antrenor sau fundaș, pe măsură ce îl treceți și sprintul înapoi pe linie. Acest lucru este cel mai eficient atunci când mingea este aruncată folosind multe variante, inclusiv aruncări wobbly, bile aruncate la stânga sau la dreapta și prinzând mingea în momentul în care atinge cel mai înalt punct, potrivit Erwin Klempner, alergând antrenor pentru Universitatea din Regina Rams în Canada.
Sprints Off-Season
Construiți viteza în timpul offseason-ului cu o serie de exerciții pentru a îmbunătăți viteza. Efectuați sprine de cinci, 10, 20 și 40 de curți în seturi de 10. Concentrați-vă pe pornirea dvs. pentru distanțele mai scurte. Realizați curse de transfer în care faceți sprint de 10 metri, atingeți o linie și reveniți, apoi faceți același lucru pentru distanțele de 15 și 20 de metri. Faceți trei seturi. Acoperirea scărilor poate crește și viteza și agilitatea. Rulați scările sau treptele, făcând 60 la 70 de pași în fiecare rulare. Du-te înapoi pentru recuperare. Începeți cu 10 seturi și lucrați până la 20.
Plyometrics
Plyometrics vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți viteza și agilitatea ca o alergare înapoi. Acestea includ cursele de putere pentru distanțe sau înălțime, hamei cu un singur picior și sărituri lateral. Plyometrics stimulează puterea explozivă prin îmbunătățirea forței musculare, împreună cu viteza, notează Brian Mackenzie, antrenor de performanță și evaluator pentru Atletismul Regatului Unit.
Scara Agility
O scară standard de agilitate este de 10 metri lungime și conține pătrate de 18 inch. Utilizați banda pentru a vă crea propria scară dacă nu aveți una.Pentru burghiul cel mai de bază, treceți prin scara punând un picior în centrul fiecărui pătrat. Apoi treceți pe scară și atingeți piciorul drept și stâng în fiecare pătrat. Pentru un exercițiu mai performant, porniți în picioare pe o parte a scării. Voi sunteți în fața ei și la capătul pătrat. Treceți în primul pătrat cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng. Ieșiți cu piciorul drept urmat de piciorul stâng. Repetați această secvență cât mai repede posibil de-a lungul tuturor pătratelor scării.
