Unul din multele motive pentru care iubim yoga este că ne face să devenim limpezi și supli - pe termen lung, oricum. Ca și în cazul celor mai multe exerciții fizice, deodată, îmbarcarea bruscă în yoga sau împingerea limitelor familiare poate avea temporar efectul opus al mușchilor înțepați și strânși. Dar nu lasa asta sa te sperie de yoga. Aproape cu siguranță suferiți de un caz de durere musculară cu debut întârziat sau de DOMS.
Videoclipul zilei
Stick cu yoga și vei fi mai puternic și mai puțin predispus la rănire. Vă veți bucura, de asemenea, de o gamă îmbunătățită de mișcare care vă va îmbunătăți viața. DOMS durează câteva zile, dar Yoga este pentru totdeauna.
Citește mai mult : 11 Elementele esențiale de yoga pun pe toată lumea
Ce este DOMS?
DOMS este același lucru care se întâmplă cu noi după ridicarea greutăților și a altor exerciții care împingă mușchii peste limitele actuale. Yoga cere muschilor să reziste împotriva propriei greutăți corporale și să se contracte și să se alunge peste zona lor de confort. Faptul că ești rănit înseamnă că îți schimbi mușchii.
->
Faceți mai multă Yoga:
Dacă vă simțiți rigid și dureros după o cursă de yoga, înclinația dvs. ar putea fi limitarea mișcării. Cu toate acestea, urmărirea a doua zi cu o clasă de yoga mai ușoară - sau doar pentru 15 minute de întindere la domiciliu - poate ajuta la reducerea rigidității și a durerii. Du-te ușor pe muschii cei mai saraci, deși, și să le dea o șansă de a vindeca de la antrenament yoga anterioare. Îngrijire la domiciliu:
Ambalajul cu gheață poate fi util pentru mușchii tensionați. În timp ce etosul multor instructori de yoga este de a rămâne fără droguri, nu există niciun motiv medical pentru a nu lua medicamente antiinflamatorii cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Alleve). Apa:
Lăcrime mici în mușchi și produse reziduale rezultate sunt posibile cauze ale DOMS. Acesta este motivul pentru care este bine să bei multă apă după o cursă de yoga. În plus față de rehidratarea dumneavoastră, aceasta poate ajuta la eliminarea deșeurilor care pot irita terminațiile nervoase. Warm Up
: Încălzirea musculaturii cu mișcări ușoare și mișcări poate ajuta la reducerea simptomelor DOMS. Deși majoritatea instructorilor de yoga sunt instruiți să înceapă lecțiile încet, ne confruntăm cu profesorul ocazional de yoga. Dacă simțiți că corpul tău este tras în acțiune prea rapid pentru ca mușchii să se încălzească în mod corespunzător, poate doriți să treceți la o clasă mai ușoară - sau să găsiți un alt instructor. Citește mai mult
: 13 motive pentru a începe să practici yoga
