Soloflex este o mașină de antrenament cu greutăți rezistente, elastice. Aceste greutăți sunt diferite față de mașinile tradiționale de greutate. Ele sunt plasate pe bare, sunt flexibile și trase, oferind rezistență fără formele tradiționale grele și voluminoase. Soloflex este o mașină cu tot corpul, astfel încât o persoană poate lucra în toate zonele corpului, inclusiv brațele, pieptul, umărul, picioarele și coapsele. Odată ce mașina este asamblată, câteva exerciții standard vă pot începe să vă construiți masa musculară.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Lucrați mușchii pieptului așezat pe bancă cu bara deasupra bărbie. Împingeți bara în sus. Greutățile Soloflex vor rezista împingerii, astfel încât să lucrați cu mușchii pieptului. Împingeți brațele în sus, dar nu blocați coatele. Continuați pentru 15 repetări și trei seturi.
Pasul 2
Glisați bara de greutate în sus de pe corpul Soloflex astfel încât corpul să se potrivească dedesubt. În partea din spate a dispozitivului Soloflex când trageți bara în jos spre spate. Aceasta acționează asupra mușchilor din spate și braț. Continuați exercițiul de retragere pentru 15 repetări. Faceți trei seturi de 15 repetări pentru un exercițiu complet de spate.
Pasul 3
Stați în poziție verticală la capătul bancului. Plasați fiecare picior în spatele barelor inferioare ale picioarelor din partea inferioară a bancului. Extindeți picioarele spre exterior. Ar trebui să simțiți că partea superioară a picioarelor arde, indicând că acești mușchi sunt lucrați. Extindeți picioarele, dar evitați blocarea genunchilor. Repetați acest exercițiu de 15 ori pentru trei seturi.
Pasul 4
Așezați-vă sub bara orientată spre partea din față a bancului, cu bara de la mijlocul compartimentului Soloflex. Folosind mușchii umărului, ridicați barul în sus deasupra capului în timp ce stați în poziție verticală. La fel ca exercițiile în piept, nu blocați coatele când vă extindeți brațele. Continuați acest exercițiu pentru 15 repetări și trei seturi.
Pasul 5
Așezați bara Soloflex la un nivel aproape de mijlocul spatelui. Fă-ți spatele spre bar și pune-ți mâinile pe bară. Cu ajutorul mâinilor, apăsați pe bara Soloflex. Acest lucru funcționează muschii tricep. Continuați (ca și celelalte antrenamente) să faceți 15 repetări pentru trei seturi.
