Prajaculele fac parte din mai multe diete europene - originile din Italia sau Franța și, în cele din urmă, au devenit parte din bucătăria germană și austriacă. Fiecare covrigă moale contribuie la aportul zilnic de aproximativ 2 uncii de boabe; USDA recomandă zilnic între 6 și 7 uncii de boabe. Pulverile moi conțin substanțe nutritive esențiale pe care corpul are nevoie pentru o sănătate bună, dar au și unele dezavantaje nutriționale. Consumați-i cu moderatie ca parte a unei diete echilibrate.
Video al zilei
Calorii și Macronutrienți
Un covrig mic moale conține 210 de calorii sau aproximativ 10% din calorii într-o dietă standard de 2.000 de calorii. Aproximativ 84% din aceste calorii provin din carbohidrati si fiecare covrigei contine 43 de grame de carbohidrati, inclusiv aproximativ 1 gram de fibre. Fiecare covrig mai mic oferă, de asemenea, o cantitate mică de proteine - 5 grame - și 2 grame de grăsime. Urmăriți dimensiunea porției când consumați covrigi moi. În timp ce versiunile mici conțin o cantitate moderată de calorii, covrigi moi mijlocii și mari împachetează un pumn călduros în proporție de 389 și, respectiv, 483 de calorii.
Produsele prețioase vă oferă vitamine B complexe benefice, în special vitaminele B-3 sau niacin și B-1, denumite și tiamină. Fiecare covrigă mică conține 2,6 mg de vitamina B-3 - 19% din doza zilnică recomandată B-3 pentru femei și 16% pentru bărbați, recomandată de Institutul de Medicină - și oferă, de asemenea, 25 și 21% se recomandă aportul zilnic B-1 pentru femei și bărbați, respectiv. Ambele vitamine vă susțin metabolismul și vă ajută să transformați carbohidrații în energie. Vitamina B-3 susține, de asemenea, echilibrul hormonal al organismului, ajutând la sinteza hormonilor necesari pentru sănătatea reproducerii și pentru a răspunde stresului.
Produsele prețioase pot furniza minerale benefice, în special fier și seleniu, dar și sodiu, un mineral cu o reputație mai mică decât stelare. Când este posibil, alegeți covrigi moi nesalari; ele conțin mai puțin de jumătate din sodiul soiurilor sărate. Fierul vă sprijină metabolismul și vă ajută să vă asigurați că țesuturile dumneavoastră obțin oxigenul de care au nevoie pentru a funcționa, în timp ce seleniul vă menține țesuturile sănătoase prin neutralizarea substanțelor chimice nocive, numite radicali liberi. Fiecare covrigiu conține 11 micrograme de seleniu - o cincime din doza recomandată de seleniu zilnic, potrivit Institutului de Medicină - și oferă, de asemenea, 13 și 30 procente din doza zilnică de fier recomandată pentru femei și bărbați.
Montarea covoarelor în dieta ta
