Cand te gandesti la antrenament pentru fotbal, probabil ca nu te gandesti sa folosesti un banda de alergare. O banda de alergat poate oferi un antrenament de antrenament alternativ pentru îmbunătățirea performanțelor fotbalului. Puteți să vă măriți rezistența, viteza, mișcarea laterală și accelerarea prin folosirea unei banda de alergare și a unor tehnici de antrenament specifice. Aceste adaptări se desfășoară în jocul tău de fotbal și pot avea ca rezultat să fii primul la minge.
Videoclipul zilei
Endurance
În timpul unui joc de fotbal, vă petreceți cea mai mare parte a timpului de funcționare. Puteți crește performanța dvs. de anduranță prin alergarea pe o bandă de alergat de trei ori pe săptămână, la o viteză setată, timp de o oră. Pe măsură ce avansați cursul, stabiliți un obiectiv săptămânal de creștere a distanței acoperite în acea oră. Va trebui să măriți puțin viteza pentru a ajunge la o distanță mai mare.
Viteza
Puteți practica sprintul în timpul antrenamentelor de alergare. Intervenția de formare sa dovedit a îmbunătăți performanța fotbalului și a mări distanța parcursă. "Medicina și știința în sport și exercițiu" au publicat rezultatele unui studiu realizat la Universitatea de Științe și Tehnologie din Norvegia pe juniori de fotbal de juniori. De două ori pe săptămână, jucătorii de fotbal au efectuat patru seturi dintr-un termen de patru minute, la 90 până la 95% din ritmul cardiac maxim, urmat de un jog de recuperare de trei minute. Un exemplu ar fi să curgă la șapte kilometri pe oră timp de patru minute, urmată de un jog de recuperare de cinci mile pe oră.
Accelerare
Cantitatea de timp necesar pentru a vă mări viteza la viteză maximă poate fi redusă prin utilizarea unui banda de alergare. După o plimbare de treabă de cinci minute, începeți să alergați într-un ritm confortabil. În timpul alergării, creșteți rapid viteza pe banda de alergare până la punctul în care nu puteți rula mai repede. Reduceți imediat viteza la ritmul de antrenament. După două minute și jumătate, accelerați din nou. Repetați secvența pentru un total de șase ori.
Sideways
Soccer plasează multe solicitări de mișcare pe corpul tău. Puteți petrece o parte a jocului pe lateral. Puteți face această mișcare pe banda de alergare. Începeți cu o viteză mică, cum ar fi o jumătate și două mile pe oră. Practicați o mișcare în mișcare în care piciorul din față merge mai departe și piciorul din spate coboară pentru a atinge piciorul din față. Nu traversați picioarele unul peste celălalt. Pe măsură ce nivelul de confort se îmbunătățește, măriți viteza. Practicați o cantitate egală de timp, cum ar fi 15 minute, pe fiecare parte pentru o dezvoltare uniformă.
