Îmbrăcarea implică tragerea unei mreje încărcate de la sol și deasupra capului într-o singură mișcare. Îndepărtarea, care ia atât puterea, cât și priceperea, este de obicei predată de un antrenor calificat de haltere. Multe exerciții ajută la smulgere, dar nu mai mult decât practicarea liftului în sine. Lucrul pe elemente de smulgere și de izolare a tehnicii snatch vă poate îmbunătăți performanța.
Video al zilei
Snatch
Snap-ul este executat din podea, iar bara este ținută cu o prindere largă. Mâinile sunt așezate la o distanță de obicei de cel puțin 1,5 ori lățimea umerilor atunci când prindem bara. Porniți liftul îndreptându-vă picioarele și apoi trunchiul. Bara este trasă cu ușurință de pe podea și, pe măsură ce bara trece la nivelul coapsei medii, săriți exploziv cu barul și ridicați din umeri cât mai mult posibil. Aceasta oferă suficientă putere pentru ca barul să continue să crească singur. În acest moment, brațele se îndoaie și vă alunecați jos, trăgându-vă sub bar, pe măsură ce crește în continuare. După ce prindeți barul deasupra capului cu brațele drepte, vă ridicați apoi din poziția jos și aduceți picioarele împreună. Pentru a maximiza puterea, țineți bara cât mai aproape de linia dreaptă atunci când trageți bara.
Blocaj de putere
Blocul de putere funcționează la cea de-a doua tragere sau accelerația finală a barei odată ce trece genunchii. Această ridicare poate începe de la orice nivel între nivelul podelei și mijlocul coapsei, dar trebuie să fie tras în sus. Pentru a prinde bara, trebuie să coborâți într-un ghemuit de 1/4, dar nu mai mult. Acest lucru va diminua greutatea pe care o puteți folosi, dar tehnica dvs. trebuie să fie identică cu lovitura reală. Când începeți cu bara mai înaltă, cum ar fi nivelul coapsei medii, asigurați-vă că nu utilizați mai mult din spate pentru a ridica greutatea. Trebuie să săriți în continuare pentru a accelera bara, altfel veți provoca arcul în fața dvs., ceea ce va reduce eficiența ascensorului.
Trage cu tragere
Tragerile de tragere sunt folosite pentru a preda secțiunea de tragere a ascensorului și pentru a construi o putere suplimentară. Criptele de prindere permit de asemenea mai multă greutate și le puteți folosi pentru a învăța să tolerați greutăți mai grele. Trebuie acordată atenție asigurării unei traiectorii drepte, deoarece supraîncărcarea acestei ascensoare poate conduce la o mecanică proastă și la o pierdere de putere. Configurați-vă ca și cum ați fi executat lovitura și trageți ușor bara de la sol. Când bara ajunge la nivelul coapsei medii, săriți și ridicați din umeri pentru a accelera bara. Nu vă îndoiți brațele și nu continuați. Coborâți greutatea la sol și repetați exercițiul.
Snap Snap
Snap-ul de lovire este folosit pentru a practica prinderea, sau "primirea" barei de smulgere. Începeți cu bara de pe spate ca și cum ați fi ghemuit, cu mâinile în aceeași poziție ca și cum ați fi executat o smulgere.Îndoiți genunchii și conduceți exploziv barul deasupra capului folosind puterea picioarelor. Pe măsură ce bara vă curăță umerii, aruncați-o sub ea și prindeți-o în poziția scăzută a smulgării. Poziționarea piciorului trebuie să fie consecventă sau veți deplasa bara. Trebuie să practicați prinderea barului în lovitura de lovitură la fel cum l-ați prinde în lovitura completă. În haltere, toate exercițiile de asistență trebuie să fie practicate în același mod ca și ascensoarele competitive.
