Această creștere lentă dar constantă în talie nu influențează doar modul în care se potrivesc hainele dvs., ci și un risc pentru sănătate. Untul adipos implică adesea obținerea de grăsime viscerală, care este un tip de grăsime care se acumulează în interiorul peretelui abdominal. Ea înconjoară organele interne și, deoarece este activ metabolic, secretă compuși care vă ridică nivelul de inflamație, ceea ce vă ridică riscul de îmbolnăvire cu obezitate. Nicio mâncare sau gustare nu vă va face să vă aruncați grăsime de burtă dacă nu urmați, de asemenea, o dietă de pierdere în greutate și un program de exerciții fizice, dar anumite gustări ar putea să vă dea o ușoară margine atunci când încercați să ardeți burta de grăsime.
Videoclipul zilei
Nucile si semintele
Alimentarea cu migdale in special te poate ajuta sa slabesti in mijlocul tau, potrivit unui studiu publicat in Journal of American Heart Association in 2015 Cercetătorii au împărțit 48 de subiecte de studiu în două grupe: una care a gustat în fiecare zi câte 1,5 g de migdale și una care a gustat pe o brioșă care conținea aproximativ aceeași cantitate de calorii. La sfârșitul studiului de 2 săptămâni, subiecții care au consumat migdale au pierdut mai mult grăsimi corporale decât grupul de briose și au observat, de asemenea, modificări sănătoase ale nivelului colesterolului din sânge.
Planul de pierdere în greutate trebuie să includă fructe și legume la fiecare masă și gustare. Persoanele care mănâncă mai multe produse au tendința de a avea mai puțină grăsime corporală și mărime mai mică a taliei decât persoanele care nu mănâncă multe fructe și legume, potrivit unui studiu publicat în PLoS One în 2015, care indică faptul că o dietă sănătoasă bogată în aceste alimente ar putea împiedica burdufuri burtă. Și pentru că fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii; un morcov mare are doar 30 de calorii, în timp ce un măr mediu sau o banană furnizează aproximativ 100 de calorii - le puteți savura ca o gustare, dar încă aveți "cameră" pentru multe alimente care se umple la alte mese.
Încearcă să înmoi bețișoare de morcovi în fasole neagră de casă sau în humus de roșii uscate la soare, gustați-vă pe o salată mică cu frunze acoperită cu o cantitate mică de vinaigret de balsamică sau luați o bucată de fructe împreună cu tine pentru a gusta în timpul mersului.
Smoothies de ceai verde
Ceaiul verde este în mod esențial fără calorii, ceea ce îl face binevenit într-o dietă cu pierdere în greutate.Și conține o familie de substanțe fitochimice, numite catechine, care ar putea ajuta la scăderea grăsimii abdominale, arată un studiu publicat în Journal of Nutrition în 2009. Autorii studiului au divizat peste 100 de adulți supraponderali și obezi în două grupuri; un grup a băut o băutură care conțineau catechine și cafeină, iar cealaltă bătea o băutură fără catehină și fără cafeină care avea aceeași cantitate de calorii. La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, persoanele care au băut băutura cu catechine și cafeină au pierdut mai mult grăsime de burtă decât celalalt grup de studiu, inclusiv grăsime abdominală subcutanată - grăsimea vizibilă pe mijlocul tău, pe care o poți prinde.
În timp ce puteți beneficia de catechinele și cafeina prin consumul de ceai verde simplu, veți obține o gustare mai plină - precum și o valoare nutrițională mai mare - prin folosirea ceaiului verde pentru a face un lichid. Amestecați ceaiul verde cu o ceașcă de zmeură înghețată, cîteva rădăcini de menta și o mână de gheață pentru lichidul răcoritor, care conține aproximativ 70 de calorii. Sau mergeți la o opțiune mai cremoasă, amestecând o ceașcă de lapte fără grăsimi cu o ceașcă de zmeură înghețată și o lingură de matcha - o pulbere făcută din frunze de ceai verde zdrobit - pentru o bucătărie care furnizează aproximativ 150 de calorii.
Sfaturi pentru snacking pentru arderea grasimii
Cel mai important element al planului de pierderi de greutate este de a planifica înainte; dacă rămâneți blocată fără o gustare, veți fi tentați să luați alimente convenabile "junk". Acesta este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate, pentru că ați putea lua sute de calorii consumând o gustare care oferă o valoare nutritivă mică sau deloc. Și chipsurile de cartofi, de exemplu, au fost alimentele de top legate de creșterea în greutate într-un studiu publicat în 2011 în The New England Journal of Medicine. Carnea prelucrată - cum ar fi cârnații sau gustări pepperoni - mărește și șansele de creștere în greutate.
Păstrați, de exemplu, câteva bucăți de piulițe în pungă, preumpționate și ambalate individual, în punga dvs. sau păstrați o bucată de fructe în vedere în birou, pentru a putea ajunge pentru o gustare sănătoasă în loc de lovind automat.
