Gustările pot ajuta la suprimarea foamei atunci când sunteți pe o dietă cu carbohidrați scăzut pentru a pierde în greutate; totuși, rețineți că gustările în sine sunt adesea bogate în carbohidrați. Prajiturile, prăjiturile, fructele, cartofii prăjiți și granola pot avea cu ușurință peste 15 până la 50 de grame de carbohidrați pe porție. Gustările fără carbohidrați pot satisface foamea și pot oferi nutrienți suplimentari fără a vă pune peste limitele de carbohidrați.
Videoclipul zilei
Carnea slabă și păsările de curte se pot opri de foame
Puteți transforma carnea rămasă și păsările de curte de la mese în gustări fără carbohidrați. Alegeți carnea de vită sau moale, piept de pui sau piept de curcan. Dacă optați pentru preparate din carne, alegeți piept de curcan fără șoareci și șuncă cu conținut scăzut de sodiu, fără carne de vită și carne de vită cu conținut scăzut de sodiu. Încercați să împrăștiați brânză de cremă fără grăsime pe felii de curcan cu conținut scăzut de sodiu, adăugați măsline feliate - și apoi rostogoliți felii și bucurați-vă. Sau ardeți un ardei gras roșu și umpleți-l cu carne de vită încrengată, pregătită cu condimente preferate.
Depindeți de ouă
Ouăle pot deveni suporturi ale dietei tale cu conținut redus de carbohidrați. Acestea sunt carbohidrați liberi și versatili - și le puteți pregăti înainte de timp sau le puteți găti rapid la gustări. Ouăle de alb sunt fără grăsimi și fără colesterol. Galbenele au grăsimi saturate și colesterol, dar ele furnizează și elemente nutritive cum ar fi colina, luteina și vitamina D, o vitamină care ajută la formarea oaselor puternice. Păstrați niște ouă fierte în frigider, astfel încât să le puteți coaja și să le mâncați la gustări sau să faceți o salată de ouă cu maioneză și mustar fără grăsime pentru a fi păstrate în frigider.
Brânză fără biscuiți
Brânzeturile Swiss, Cheddar, Parmesan, Brie și alte brânzeturi cu conținut total de grăsimi au mai puțin de 1 gram de carbohidrați per uncie. Brânza este o sursă bună de calciu, care este un mineral esențial pentru sănătatea osoasă, dar este bogat în grăsimi saturate, ceea ce ridică nivelul LDL sau colesterolul "rău", crescând riscul bolilor de inimă. Aveți cuburi de brânză redusă sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare. Sau, faceți o gustare mai plină, menținând în același timp carbohidrații sub control, adăugând legume. Puneți un baston cu brânză redusă, cu bastoane de țelină sau castraveți de top cu brânză albastră slabă. Alternativ, aveți niște fructe cu coajă lemnoasă cu brânza cu conținut redus de grăsimi pentru o creștere a proteinei.
Nimic Pește despre pește
Peștele este liber de carbohidrați și are conținut scăzut de grăsimi saturate.Este bogat în proteine - și fructele de mare oferă de asemenea acidul eicosapentaenoic, sau EPA, și acidul docosohexaenoic sau DHA. Acestea sunt acizi grași omega-3, care pot reduce riscul de apariție a bolilor de inimă, potrivit University of Michigan. Păstrați cutii sau pungi de ton și somon în jurul casei sau la locul de muncă pentru o gustare stabilă la raft, gata pentru a mânca. Puteți, de asemenea, să faceți salată de ton sau de somon cu castane de apă și ceapă verde tăiată sau să încercați să coaceți creveți în ser de teriyaki pe frigarui.
