Pe lângă îmbunătățirea sănătății nutriționale, o dietă sănătoasă este importantă pentru nivelurile energiei pozitive. În general, alimentele care promovează echilibrul zahărului din sânge, cum ar fi alimente bogate în fibre și proteine, promovează o energie mai îndelungată sau cu eliberare lentă decât alimentele procesate. Aceste alimente oferă, de asemenea, beneficii nutriționale ample și susțin sănătatea inimii, funcția digestivă și controlul greutății. Nevoile dvs. de energie variază semnificativ, în funcție de mărimea și nivelul de activitate fizică. Pentru cele mai bune rezultate, căutați îndrumări specifice de la un profesionist calificat.
Videoclipul zilei
Cereale integrale
Boabele integrale sunt carbohidrați complexi, adică digeră mai încet decât carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și făina albă. Cerealele integrale furnizează, de asemenea, cantități valoroase de nutrienți și fibre și promovează o energie stabilă de lungă durată, în conformitate cu "Manualul de informații medicale" al lui Merck H. Beers. Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți produsele din cereale rafinate - cum ar fi pâinea albă și grâul îmbogățită, cerealele și orezul instant - cu echivalenți de cereale integrale. Exemplele de boabe integrale nutritive includ bulgur, grâu întreg, spelă, mei, orz, quinoa, orez brun, orez sălbatic, popcorn și ovăz. Atunci când achiziționați pâine, cereale, paste făinoase și produse de panificație, verificați ambalajul produselor alimentare pentru a vă asigura că boabele integrale sunt enumerate ca ingrediente primare.
Legume amidon
Legume amidonice, cum ar fi cartofii copți, cartofi dulci, dovlecei de dovleac și dovleac, sunt adiții complexe de carbohidrați care oferă alternative nutritive și de îmbunătățire a energiei la chipsuri, cartofi prăjiți și alte gustări prelucrate alimente. Legumele din legume sunt surse valoroase de vitamina C, iar cartofii dulci, squashul și dovleacul sunt surse deosebit de mari de beta-caroten. Stomacul legumic, de asemenea, susține capacitatea corpului dumneavoastră de a se apăra de infecții și boli care pot afecta nivelul de energie și sănătatea generală.
Alimente bogate în proteine
Proteina furnizează aminoacizi - blocurile de țesut slab. Proteinele bogate, de asemenea, sporesc funcția creierului, repararea țesutului slab și echilibrul zahărului din sânge. Un studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în ianuarie 2006 a arătat o corelație pozitivă între creșterea consumului de proteine și nivelul pozitiv al energiei. În cadrul studiului, 12 femei, cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani, consumau o dietă suficientă pentru proteine, conținând proteine 10%, carbohidrați 60% și grăsimi 30% sau consumând o dietă bogată în proteine, conținând 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% gras. Nivelele de energie și saturația participanților au fost măsurate timp de 24 de ore.Cercetătorii au descoperit că femeile care au consumat dieta bogată în proteine au demonstrat o îmbunătățire a nivelului de energie și de satire între mese în comparație cu grupul de control. Pentru a beneficia de beneficii similare, încorporați în alimentația dvs. alimente bogate în proteine. Aceste alimente includ carne slabă și păsări de curte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și pești.
