Supa este o bucată ușor de gatit, umplând alimente care vă pot ajuta în eforturile dvs. de scădere în greutate. Dieta cu supă de slăbire implică consumarea supe-urilor tale preferate, ambalate cu legume dense de nutrienți și proteine slabe. O dieta de supa poate fi eficienta deoarece trebuie sa mananci supa lent, ceea ce te ajuta sa te simti complet mai devreme, potrivit Daily Mail, un ziar online din Londra.
Videoclipul zilei
Planul de mâncare
Dieta cu supă de slăbire presupune consumarea de supă pentru prânz sau cină sau ambele în fiecare zi. Dieta incepe cu un mic dejun care contine cereale integrale, fibre si fructe. Revista "Good Housekeeping" sugereaza urmatoarele exemple: consumul de cereale integrale cu banane feliate, nuci tocate si lapte degresat; topping brânză de vaci cu fructe și nuci; sau ouăle amestecate și ardeii tăiați într-o tortilla de făină de grâu. Bucurați-vă de fructe și legume feliate pe parcursul zilei și bucurați-vă de supă cu un conținut de nutrienți pentru una sau ambele mese. Dacă mâncați supă pentru o singură masă, asigurați-vă că alta dvs. masă are un conținut scăzut de grăsimi - puiul la grătar, legumele și orezul brun reprezintă un exemplu.
Tipuri de supă
Dieta cu supă asigură pierderea în greutate pe termen lung oferindu-vă numeroase opțiuni de supă. Un exemplu este supa de pui ce include piept de pui macinat, telina, morcovi si broccoli, conform The Diet Channel. Alte supe sugerate sunt minestrone, tocană de pește, chili, fasole roșie și orez, și supă de creveți thailandeze. Pentru a realiza o supă de legume simplă, încălziți un bulion de legume pre-făcute, cu un conținut scăzut de sodiu, într-o salată mare. Adăugați legume feliate la alegere. Mail Online sugerează broccoli, cartofi, conopidă și morcovi.
Ingrediente care trebuie evitate
Nu toate supălele sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați supele care se bazează pe cremă, potrivit Mail Online. Crema este bogată în calorii și grăsimi. În schimb, alegeți supe pe bază de bulion, care sunt mai scăzute în calorii. Dacă aveți dificultăți în determinarea diferenței, amintiți-vă că supele pe bază de bulion sunt clare, iar supele de cremă tind să fie mai groase și mai tulburi decât omologii pe bază de bulion.
Sfaturi
Comoditatea este un beneficiu al dietei supă. Pregătirea supă într-o cratiță mare, apoi porționarea în recipiente mai mici vă permite să luați o supă în mișcare și o încălziți la locul de muncă sau la școală. Supe, de asemenea, pot fi înghețate pentru o capacitate extinsă de stocare. Pentru o valoare nutritivă suplimentară, poate doriți să vă tratați cu un desert de fructe proaspete după ce ați consumat supa. Frunze de căpșuni, pepene verde sau ananas pentru un tratament cu conținut scăzut de calorii.
Avertizare
În timp ce multe diete de supă promit să vă ajute să pierdeți în greutate, aveți grijă de cei care subliniază faptul că mănâncă un singur produs în mod repetat. American Heart Association sugerează evitarea "Dietei de supă de varză", unde supa de varză este mâncată în mod repetat timp de câteva zile.Consumul unui singur tip de hrană, cum ar fi varza, poate contribui la balonare și la gaze. În timp ce este posibil să pierdeți greutatea rapidă, acest tip de dietă este dificil de susținut. Dietiștii adesea câștigă în greutate cât de repede o pierd. În schimb, concentrați-vă pe o dietă bazată pe supa care include varietatea - aceasta vă va ajuta să mențineți dieta pe o perioadă lungă de timp.
