Sarcina este un moment interesant în timp ce vă pregătiți pentru noul copil. Este, de asemenea, un moment de schimbare în modul în care corpul dumneavoastră arată și cum vă simțiți - mai obosit, inconfortabil și chiar moody. Exercițiul poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în mintea dvs., dar vă poate oferi de fapt mai multă energie, scutiți disconfortul obișnuit al sarcinii și îmbunătățiți-vă starea de spirit. Cele mai multe exerciții de sarcină se concentrează pe tonifierea burtă, spate și picioare, dar este important să nu neglijeze brațele. Ținerea brațelor subțiri și înfrumuseți vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în ceea ce privește schimbarea corpului.
Videoclipul zilei
Biceps Curl
Pasul 1
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele fixe pe podea și păstrați spatele drept. Trageți-vă ombilicul în direcția coloanei vertebrale, pentru a nu vă arăta, și trageți lamele umărului în jos și înapoi.
Pasul 2
Țineți o greutate de 5 până la 10 lire în fiecare mână. Țineți brațele aproape de dvs. cu palmele orientate spre înainte. Puteți utiliza greutăți mai ușoare dacă nu ați ridicat greutăți niciodată înainte.
Pasul 3
Păstrați coatele staționare, îndoiți brațul drept, în timp ce curbați greutatea mâinii spre umăr. Coborâți spatele în poziția inițială și repetați-vă cu brațul stâng pentru a finaliza o repetare - o repetare este egală cu o curbură cu fiecare braț. Faceți două seturi de 10 până la 12 repetări. Se odihnește un minut între seturi.
Extensia Triceps
Pasul 1
Așezați-vă pe un scaun cu picioare plate pe podea și spate drept. Păstrați-vă ombilicul tras în direcția coloanei vertebrale pentru a preveni arcuirea spatelui.
Pasul 2
Țineți o greutate de 3 până la 5 kilograme în fiecare mână. În timp ce țineți greutățile, puneți-vă mâinile în spatele capului cu coate îndoite și îndreptate spre tavan.
Pasul 3
Ridicați lent greutatea spre tavan, păstrând în același timp coatele. Coborâți greutățile din spatele capului, astfel încât coatele să îndrepte tavanul și să repetați această mișcare. Faceți două seturi de 10 până la 12 repetări. Se odihnește un minut între seturi.
Ridicare laterală
Pasul 1
Stai cu picioarele latimea soldurilor, genunchii usor indoiti si cocoasa ascunsa sub. Țineți o greutate de 3 până la 5 kilograme în fiecare mână și lăsați fiecare braț să se atârne de partea dvs. cu palmele orientate spre coapse.
Pasul 2
Ridicați lent ambele brațe în lateral, numai până la înălțimea umărului. Păstrați coatele ușor îndoite și palmele îndreptate spre podea.
Pasul 3
Coborâți brațele înapoi în lateral cu palmele orientate spre coapse și coatele încă ușor îndoite.Repetați această mișcare într-o manieră lentă și controlată. Faceți două seturi de 10 până la 12 repetări. Se odihnește un minut între seturi.
Lucruri de care ai nevoie
- Scaun cu spatele dreptunghiular
- Greutăți de trei până la 10 lire
Sfaturi
- Consultați-vă cu moașa sau medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Păstrați o sticlă de apă cu dumneavoastră în timpul exercițiilor și beți înainte, în timpul și după exerciții pentru a rămâne hidratată. Rochie în îmbrăcăminte în formă liberă. Exercitați trei până la șapte ori pe săptămână și faceți o varietate de exerciții, inclusiv cardiovasculare, împreună cu exerciții specifice de sarcină. Când ridicați greutățile, mențineți mișcarea înceată și controlată, fără a leșina greutățile. Întotdeauna se încălzește și se răcește.
Avertismente
- Nu stați întins pe spate, ceea ce poate provoca amețeli și dificultăți de respirație. Opriți imediat exercitarea dacă prezentați durere bruscă, bruscă, cefalee, greață, amețeli, vedere încețoșată, sângerări vaginale sau contracții uterine puternice.
