Mușchii dormit și tensionați

Tensiunea musculara poate reduce calitatea somnului sau poate interfera cu ciclurile de somn. Tehnicile de relaxare, schimbarea poziției de somn, masaj și întindere pot ameliora acest tip de tensiune. Identificați factorii și cauzele care contribuie la tensiunea musculară în timpul somnului pentru a vă ajuta să faceți schimbări care vă reduc disconfortul. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă tensiunea dumneavoastră nu va dispărea după câteva săptămâni.

Video al zilei

Tensiunea capului și a gâtului

Capul de tensiune provoacă durere și senzație de strângere a mușchilor gâtului, capului și scalpului. Alinierea necorespunzătoare a gâtului în timpul somnului, starea într-o anumită poziție de somn pentru o perioadă lungă de timp și dormitul într-o cameră rece pot provoca o durere de cap tensiune, spune MedlinePlus. Durerea gâtului poate afecta orice mușchi, nervi și vertebre vertebrale, inclusiv maxilarul, capul, umărul și bratele superioare. A dormi într-o poziție care vă îngreunează gâtul poate provoca dureri și poate întrerupe somnul.

Relieful muscular

Somnul pe spate poate atenua tensiunea musculară în gât și în mușchii din jur. A dormi pe o pernă care nu vă ridică gâtul deasupra coloanei vertebrale, poate să vă reducă trăgând gâtul și capul. Evitarea somnului pe partea sau stomacul dvs. împiedică gâtul să stea într-o poziție tensionată pentru o perioadă prelungită de timp. A dormi cu mâinile sub capul tău te poate face să ridici umărul spre capul tău, ducând la tensiunea umărului și a gâtului.

Opt din 10 persoane suferă de dureri de spate, conform MedlinePlus, din tensiunea musculară din spate, gât și șolduri. Anumite poziții de somn vă pot atenua durerea de spate și pot preveni tensiunea musculară în timp ce adormiți. MayoClinic. com recomanda reducerea tensiunii dormind pe partea ta, tragand genunchii spre piept si plasand o perna intre genunchi. Plasarea unei perne sub genunchi dacă dormiți pe spate încurajează curbura naturală a coloanei vertebrale și poate suporta presiunea musculaturii care asigură suportul coloanei vertebrale. Rulând o pătură mică și plasându-o sub spatele micului loc în timp ce poziționați o pernă sub gât poate reduce tensiunea musculară. Plasarea unei perne sub abdomen poate reduce durerile de spate dacă dormiți pe stomac.

Prevenirea

Întinderea înaintea patului slăbește mușchii strânși și le relaxează înainte de a se stabili într-o poziție de somn. Ramurile de umăr, gâturile și întinderea spatelui toate reduc tensiunea. Pentru a face rulouri de umăr, trageți-vă umerii în spatele dvs., ridicați-le spre urechi și apoi împingeți-le în fața corpului. Comutați direcțiile după cinci cercuri. Pentru a vă întinde gâtul, îndreptați coloana vertebrală și priviți-vă înainte. Relaxați-vă umerii și coborâți urechea stângă spre umărul drept în timp ce împingeți degetele drepte spre podea.Țineți apăsat timp de 30 de secunde și comutați între ele. Pentru a vă întinde spatele, puneți-vă în jos pe podea. Ridicați genunchii spre piept și înfășurați-vă brațele în jurul lor. Trageți genunchii spre piept, ținându-vă umerii, capul și spatele pe pământ. Opriți când simțiți o întindere în spate și țineți-o timp de 30 de secunde. Self-masaj, o baie cu bule sau orice altă formă de relaxare poate ajuta la reducerea tensiunii musculare înainte de a merge la culcare.