Spondiloza cervicală este o afecțiune cauzată de uzura și îmbătrânirea discurilor în coloana cervicală. Colțul colului uterin este de-a lungul spatelui gâtului. Majoritatea persoanelor cu vârsta mai mare de 65 de ani prezintă semne de spondiloză cervicală, dar nu toți cei cu afecțiune simt simptome. Simptomele de spondiloză cervicală includ un gât rigid sau inflamat, dureri la nivelul gâtului și o mișcare scăzută a mișcării la nivelul gâtului. Este recomandat un exercițiu ușor de impact, combinat cu întinderea ca tratament. Un plan moderat de exerciții pe parcursul maturității poate ajuta la prevenirea spondilozelor cervicale la vârste mai înaintate. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
->Videoclipul zilei
Poziția de dormit
O poziție incomodă de dormit poate provoca spondiloza cervicală în timp și exacerbează condiția odată diagnosticată. După cum sa raportat pe site-ul CBS News, Terri Trespicio, redactor principal pentru revista Body + Soul, spune că cea mai gravă poziție de dormit este pe stomac. În timp ce dormiți pe stomac, gâtul este întors într-un unghi ciudat pe tot parcursul nopții, provocând tulpina gâtului și alinierea necorespunzătoare a articulațiilor. Trespicio recomandă să dormi pe spate fără o pernă pentru a încuraja curbele naturale de-a lungul coloanei vertebrale pentru alinierea corectă. Spine-chirurg. org, de asemenea, recomandă să dormi pe partea ta cu o pernă care este dimensiunea decalajului dintre umăr și cap pentru a elibera tensiunea pe gât. Utilizarea prea multor perne nu este recomandată.
Exercițiu
Exercițiul obișnuit lubretează discurile coloanei vertebrale și ajută la combaterea degenerării discurilor. Exercitarea vă poate ajuta să vă mențineți corpul puternic și suplu pe măsură ce îmbătrâniți. Exercițiile cu impact înalt, cum ar fi alergatul, ar trebui evitate dacă aveți o durere la nivelul gâtului deoarece șocul de impact vă poate agrava starea. Ușoare, exerciții de impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau aqua aerobic ajuta la sprijinirea organismului. Folosind o rutina de stretch gât și exerciții de yoga va menține flexibilitatea și gama de mișcare în gât și coloana vertebrală coloanei vertebrale.
Routina de întindere a gâtului
Stați în picioare cu o poziție bună. Rotiți umerii în sus și înapoi. Inhalați și ridicați capul în sus spre cer. Expirați și aruncați capul spre piept. Repetați această mișcare cu respirația dvs. de 10 până la 15 ori. Aduceți capul înapoi în centru și aruncați urechea dreaptă spre umărul drept. Repetați pe partea stângă și continuați pentru 10 până la 15 repetări. Rotiți capul în cercuri spre dreapta și apoi spre stânga. Puneți urechea dreaptă spre umărul drept și apăsați ușor mâna dreaptă în partea stângă a frunții pentru a mări întinderea. Repetați pe cealaltă parte.
Yoga
Anumite posturi de yoga, cum ar fi Cobra și Bridge, ajută la întărirea și întinderea mușchilor gâtului.Efectuați Podul să stați culcat pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Apăsați picioarele în podea și ridicați șoldurile spre cer. Împingeți mâinile sub corp și îndreptați brațele. Pentru Cobra poze, începe pe stomac. Aduceți-vă mâinile pe fiecare parte a pieptului. Apăsați mâinile în podea și rotiți umerii înapoi. Ridicați corpul superior de pe podea și apăsați vârfurile picioarelor în podea. Alungați gâtul și mutați vârfurile urechilor spre umerii.
