Știți că sunt șanse mai devreme că a fi un primăvăr este mai sănătos decât a fi o bufnita de noapte. S-a constatat că persoanelor care stau târziu și se trezesc târziu au prezentat rate mai mari de obezitate, insomnie, ADHD, comportamente dependente, tendințe antisociale și tulburări mintale, precum și că sunt expuse unui risc mai mare de deces din toate cauzele. Dar orice speranță nu se pierde: Un nou studiu publicat în revista Sleep Medicine a descoperit că efectuarea a patru mici modificări ar putea ajuta bufnitele să-și retragă ceasurile interne și să devină oameni dimineața - nu este necesară o intervenție farmacologică!
Co-autorul studiului, Dr. Andrew Bagshaw, co-director pentru Centrul pentru Sănătatea creierului uman de la Universitatea din Birmingham, a explicat într-un comunicat de presă că „a avea un tip de somn târziu vă pune în contradicție cu zilele standard ale societății, care poate duce la o serie de rezultate adverse - de la somnolență în timpul zilei la o stare de sănătate mentală mai slabă."
Așadar, Bagshaw și echipa sa au cerut 22 de persoane sănătoase care se consideră bufnite de noapte să facă patru lucruri pe parcursul a trei săptămâni. „Am vrut să vedem dacă există lucruri simple pe care oamenii le pot face acasă pentru a rezolva această problemă”, a explicat el. Sarcinile participanților au fost următoarele:
- Treziți-vă cu două sau trei ore înainte de ora lor normală și obțineți cât mai multă lumină naturală.
- Du-te la culcare cu două sau trei ore înainte de ora lor normală și limitează expunerea la lumină.
- Mențineți un program de somn consistent atât în zilele de muncă, cât și în zilele libere.
- Mâncați micul dejun la trezire, luați masa la aceeași oră în fiecare zi și abțineți-vă de la mâncare după ora 19:00
"Acest lucru a avut succes, în medie, permitând oamenilor să doarmă și să se trezească cu două ore mai devreme decât au fost înainte", a notat Bagshaw. "Cel mai interesant, aceasta a fost asociată și cu îmbunătățiri ale bunăstării mintale și a somnolenței percepute, ceea ce înseamnă că a fost un rezultat foarte pozitiv pentru participanți. Acum trebuie să înțelegem modul în care modelele de somn obișnuite sunt legate de creier, cum se leagă acest lucru cu bunăstarea mentală și dacă intervențiile duc la schimbări pe termen lung ".
Studiul este limitat datorită mărimii mici a eșantionului, dar susține cercetările anterioare cu privire la obiceiurile bune de dormit. Și indică faptul că bufnitele nocturne nu sunt sigilate de soarta lor și își pot retrăi ceasurile interne, respectând un program foarte disciplinat.
"Prin recunoașterea acestor diferențe și furnizarea de instrumente pentru îmbunătățirea rezultatelor, putem parcurge un drum lung într-o societate care este sub presiune constantă pentru a obține o productivitate și performanță optime", a declarat cercetătorul principal Elise Facer-Childs de la Turner Institute for Brain and Mental University. Sănătate a spus în comunicatul de presă.
Și dacă nu ai impresia că ești o bufnita de noapte sau un crescător timpuriu, atunci avem răspunsul! Vezi noile spectacole de cercetare Nu există doar oameni de dimineață sau de noapte.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.