Vițeii primesc adesea mai puțină atenție decât coapsele ca zone de exercitare, dar oferă un sprijin esențial corpului inferior și sunt folosite într-o gamă de activități, inclusiv alergare, ciclism și sărituri. Vița de talie este, de asemenea, necesară pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi staționarea pe degetele de la picioare pentru a ajunge la un raft înalt sau pentru mersul pe jos. Pe măsură ce mușchii vițelului se supun mult, musculatura poate deveni ușor tensionată. Pentru a crește flexibilitatea la vițeii, plăcile înclinate, plăcile din lemn sau din plastic, așezate la un unghi, vă pot ajuta să întindeți acești mușchi importanți.
->Videoclipul zilei
Muschii tăi de vițel
Vițeii tăi sunt alcătuiți din doi mușchi primari: gastrocnemiusul - cel mai mare dintre cele două mușchi - și tălpile. Talpa este acoperită de gastrocnemius. Ambele mușchii sunt utilizați pentru mișcarea gleznei, în special flexia plantară, ridicându-vă călcâiul în direcția genunchiului. Pentru a-ți direcționa gastrocnemiusul, folosește o întindere dreaptă pe panoul oblic. Pentru tălpile tale, o întindere a genunchiului îndoită pe o placă înclinată va viza mușchiul.
Cum se utilizează panoul înclinat
În funcție de tipul de pană înclinată pe care o aveți, unghiul poate fi reglabil. Dacă vițeii sunt foarte strânși sau dacă începi să le întindeți, începeți cu un unghi mai mic pentru a reduce riscul de rănire. În timp ce o placă înclinată poate fi folosită ca un element autonom, plasarea capătului inferior al plăcii pe un perete va oferi suport pentru corpul tău pe măsură ce faci întinderea, reducând cantitatea de greutate și presiunea plasată pe mușchii vițelului, pe măsură ce întinde. Când vă obișnuiți mai mult cu placa înclinată și flexibilitatea dvs. crește, creșteți unghiul plăcii și deplasați-o din perete. În toate cazurile, încălziți bine înainte de a face această întindere.
Stretch-ul dreptei picioare
O întindere a piciorului drept vizează mușchii dvs. gastrocnemius. Așezați-vă cu ambele picioare ferm plantate pe placa înclinată, cu tocurile dvs. aproape de sau de-a lungul marginii inferioare a plăcii înclinate. Dacă nu sunteți siguri de întindere sau nefolosiți de ea, stați cu spatele la perete sau folosiți spatele scaunului pentru a vă asigura. Stați pe masă timp de 30 de secunde înainte de a ieși. Se odihnește timp de 15 secunde și se repetă de trei ori.
Stretch Bent-Knee
O extensie a genunchiului îndoită vă îndreaptă atenția asupra mușchilor tăi. Deoarece acești mușchi sunt mai mici decât mușchii gastrocnemius, faceți acest lucru întinzându-vă cu prudență. Așezați capătul inferior al plăcii înclinate la 3 centimetri distanță de partea din spate a peretelui. Stați cu ambele picioare ferm pe bord, cu picioarele drepte. Îndoiți ușor genunchii, scufundându-vă de la șolduri, până când spatele este pe perete. Țineți întinderea timp de 30 de secunde înainte de a ieși de pe placă. Se odihnește timp de 15 secunde înainte de a reveni.Pentru a crește dificultatea întinderii, măriți unghiul plăcii și deplasați placa mai departe de perete pentru a vă putea scufunda mai jos.
