Ieftin și ușor de făcut oriunde, frânghia de sărituri iese în evidență ca ajutor pentru pierderea în greutate și pentru fitness, pe care nu trebuie să o ignori. Sari peste frânghie arde calorii uimitor de bine; o putere de 150 lb. persoana arde 375 de calorii intr-o sesiune de jumatate de ora, potrivit American Heart Association. Comparați-l cu aceleași 150-lb. persoană care merge la 3 mph care arde 160 de calorii. O rutină de coardă de sărituri combinată cu o dietă sănătoasă face o combinație bună pentru cei interesați de pierderea în greutate.
Videoclipul zilei
Rope și echipament
Consultați-vă medicul pentru a obține OK pentru a începe săriți coarda. Aveți nevoie de echipament minim pentru a începe. Activitățile cu impact sporit cum ar fi frânghiile de sărituri pun accentul pe articulații, așa că purtați pantofi aerobiști care îți amorsează picioarele bine. Dacă aveți de gând să sari frecvent, un covor de exerciții de protecție ajută la protejarea picioarelor. Cumpărați o frânghie de bună calitate; chiar și cele bune nu sunt scumpe. Căutați unul care are mânere care nu se simt prea grele și se pare ușor de prins cu mâinile transpirați. Pentru a verifica lungimea, cu un picior în centrul frânghiei, mânerele ar trebui să ajungă la piept.
Tehnica de baza
Cablul de eschivare faciliteaza arderea caloriilor daca se face in mod regulat. Cei care folosesc o formă corectă și o rutină interesantă vor găsi un program mai ușor de întreținut. Strângeți mânerele aproape de coardă și mențineți coatele la o parte. Utilizați încheietura mâinii pentru a întoarce coarda și a sari suficient de înaltă pentru a șterge coarda. Păstrați-vă mâinile la nivelul șoldurilor și priviți drept înainte în timp ce săriți. Salturile mai mari vă antrenează mai devreme și vă pot răni gleznele și picioarele. Dacă te-ai plictisit, poți încerca să-ți alternezi picioarele sau să îți construiești propriul tip de hopscotch de sărituri.
Avantaje
Cablurile de sărituri au numeroase beneficii și puține dezavantaje. În plus față de a contribui la scăderea în greutate, se construiește rezistență, promovează capacitatea cardiovasculară și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Un beneficiu neașteptat este creșterea fluxului sanguin către creier, care poate spori vigilența. Jumping coarda, precum și exercițiul în general, este un bun eliberator de stres, și sărind peste frânghie are avantajul de a fi ieftin.
Sfaturi pentru coarda de salt
Linia de jos a scăderii în greutate are în consumul de calorii mai puține decât ardeți. Rope jumping ajută la arderea caloriilor. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, lucrați la o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, împreună cu rutina dumneavoastră de sărituri cu frânghie. În timp ce programați săriți coarda în ziua dvs., găsiți un ritm care vă permite să țineți o conversație în timp ce săriți. Dacă deveniți obosiți sau respirați, nu vă descurajați. Opriți-vă și mergeți într-un cerc mic sau efectuați o altă activitate de lumină până când continuați să sărind frânghia.
