Puteți viziona schiurile ca o modalitate amuzantă de a vă petrece o zi de dimineață în aer liber, dar este, de asemenea, un antrenament intens, care vă pune în evidență brațele, picioarele și miezul. Îmbunătățind aceste zone, veți îmbunătăți forța de schi, rezistența și rezistența. Asigurați-vă că corpul dvs. se potrivește cu exerciții specifice de schi și întinderi care vă ajută să vă pregătiți pentru cea mai bună zi pe munte încă.
Videoclipul zilei
Jumps
Salturile din cutie întăresc acele mușchi care joacă un rol atât de mare atunci când vă pivotați și înclinați-vă pe schiuri. Poziționați-vă în fața unui jurnal sau a unei bancnote de 24 inci. Separați-vă picioarele astfel încât să fie aproximativ lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și vă mutați fesele spre pământ, astfel încât să vă aflați într-o poziție ghemuită - veți simți mușchii și glutele abdominale în acest moment. Din poziția ghemuită, săriți în aer și aterizați pe jurnal sau pe bancă. Când aterizați, imediat coborâți într-o ghemuire. Repetați mișcarea pentru a sari înapoi la sol.
Squat cu un singur picior
Aceste scaune specializate vă întăresc picioarele astfel încât să aveți un control mai bun al schiurilor. Prindeți un stâlp de schi în fiecare mână. Stați drept pe un picior cu celălalt picior în fața dvs., plasându-se chiar lângă pământ. Dacă aveți nevoie de echilibrare, utilizați poli de schi. Îndoiți-vă piciorul din spate până jos într-o poziție ghemuită în timp ce păstrați celălalt picior în fața dvs., astfel încât să fie paralel cu podeaua. Ridicați-vă și repetați pentru celălalt picior, urmărind 15 scaune pentru fiecare picior.
picături de gleznă
picăturile de gleznă sunt recomandate de antrenorul de schi Warren Smith, care spune că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și flexibilitatea gleznei, ceea ce vă poate face mai agil pe pante. Așezați-vă astfel încât spatele și călcâiele dvs. să fie pe o suprafață plană, cum ar fi un perete. Lasati-va bratele sa va impresioneze. Încadrați doar genunchii și gleznele, coborâți până la pământ cât de repede puteți, ținându-vă brațele și tocurile apăsate pe perete. Odată ce nu mai puteți continua, ridicați-vă înapoi.
Stretch de rotație a trunchiului
Acest exercițiu de întindere vă ajută să lucrați cu nucleul în timp ce îmbunătățiți, de asemenea, flexibilitatea de bază; astfel încât să puteți răsuci și să vă activați schiurile cu riscuri mai puțin prejudiciabile. Lie pe spate pe podea, cu brațele întinse pe laterale la înălțimea umărului. Îndoiți ambele picioare la genunchi și le aruncați împreună spre dreapta când expirați. Întoarceți ușor capul spre stânga. Întrerupeți timp de câteva secunde. Inspirați și aduceți ambele picioare înapoi și în timp ce expirați, aruncați ambele picioare spre stânga. Întoarceți-vă capul spre dreapta. Continuați cu această manevră, de până la 15 ori pe fiecare parte.
Push-Ups
Push-up-urile îți lucrează brațele - în special bicepii tăi - și miezul tău. O mai bună forță a corpului superior poate ajuta la combaterea oboselii musculare de la înclinarea și propulsarea pe stâlpii de schi.Intrați în poziția corectă de împingere, cu picioarele drepte și așezate pe degetele de la picioare, iar brațele drepte cu palmele de pe sol sub umerii dumneavoastră. Îndoiți-vă coatele într-un unghi de 90 de grade, coborând spre podea, opriți-vă, apoi împingeți-vă înapoi.
