Mărimea antrenamentului nu este pentru fiecare tip sau gal. Realizarea și menținerea hipertrofiei musculare necesită devotament și atenție la detalii. Aceste detalii includ totul, de la executarea formei corecte la alterarea dieta ta la recuperare. Alimentarea muschilor în curs de dezvoltare înseamnă a consuma o dietă curată, bogată în proteine; iar recuperarea înseamnă de obicei să iei cel puțin o zi liberă pentru a-ți da mușchii timp pentru a-ți repara. Atenția maximă este egală cu câștigurile maxime.
Videoclipul zilei
Antrenament volum personalizat
Antrenament volum personalizat construiește mușchiul și crește puterea. Antrenorul de fitness Mike Mahler a finisat un program de antrenament de trei zile care utilizează procente pentru a determina greutatea exercițiului. În acest antrenament, folosiți 80% din maximul maxim pe un exercițiu specific și efectuați cât mai multe repetări, până la eșec. Luni este o zi în piept și înapoi. Efectuați 10 seturi de banc de tipărire alternate cu un rând îndoit. Miercuri este un umeri, lats și ab zi. Efectuați 10 seturi de prese militare alternate cu pullups, folosind regula de 80%. Faceți trei seturi de situps ponderate, alternate cu creșteri ale picioarelor. Vineri este o zi de picior, alternativ squats cu lifturi mortale rigide-picioare, folosind 10 seturi de replici de defecțiune cu 80 la suta din max.
Ursul rus
Rutina antrenamentului rus Bear de către antrenorul de fitness rus Pavel Tsatsouline, folosește un antrenament de trei zile pentru a construi mărimea mușchilor și a crește puterea. Executați miercuri prese militare, încărcătoare și ascensoare. Miercuri este presa de banc, rânduri îndoite și îndoituri. Repetați rutina de luni de vineri. Seturile și schema rep are aceleași valori pentru toate exercițiile. Primul set este de cinci repetări, așteptați cinci minute, apoi efectuați un alt set de cinci repetări utilizând 90% din primul set. Așteptați 30 până la 60 de secunde și faceți un alt set de cinci repetări utilizând 80% din primul set. Păstrați seturi de cinci, utilizând 80% din primul set și faceți pauze de 60 de secunde între fiecare set. Ați terminat cu antrenamentul atunci când nu puteți efectua cinci repetări.
Rezistența și dimensiunile în afara sezonului
Forța și dimensiunea în afara sezonului este un program de antrenament creat de compania Animal Pak pentru a crea un fizic mai puternic și mai mare.Seturile variază în acest antrenament, de la unu la cinci, iar repeturile variază de la 10 la 25. Lunea este o zi de picior, cu opt picior exerciții în total. Exercițiile de șase brațe sunt efectuate marți. Mâine lucrați miercuri în spate și capcane; cu opt exerciții totale folosite pentru spate. Finalizați săptămâna dvs. joi cu 10 exerciții pentru piept și umăr.
