Indiferent dacă sunteți diagnosticat cu diabet și medicul dumneavoastră a sugerat să mănânce mese frecvente sau dacă sunteți pe o dietă cu conținut redus de calorii și doriți să prevenirea foametei pe tot parcursul zilei, consumul a șase mese mici, echilibrate pe zi este o alternativă sănătoasă față de standardul trei. Dacă mănânci șase mese mici, poți să-ți reduci foamea și să-ți păstrezi glicemia la un nivel stabil, cu condiția ca mâncarea pe care o mănânci să fie nutritivă.
Video al zilei
Pasul 1
Consumați un mic dejun bogat în proteine care include fibre, fructe și legume. Pentru că veți mânca o altă masă mică în dimineața târziu, evitați supraalimentarea și păstrați prima masă a zilei cât mai ușoară posibil. Încercați să mâncați fulgi de ovăz cu banane, căpșuni și nuci pe partea de sus, sau un mic burrito cu fasole neagră, albușuri de ou și o varietate de fructe și legume.
Pasul 2
Consumați un mic mic dejun secundar, mai mult ca o gustare la mijlocul dimineții, aproximativ trei ore după prima masă. Folosind o sursă de proteine slabă cum ar fi iaurtul, adăugați fructe cum ar fi afinele și amestecați în germeni de grâu sau semințe de floarea-soarelui pentru a crea o masă echilibrată.
Pasul 3
Oferiți corpului dumneavoastră un prânz alimentar, cum ar fi piept de pui tăiat în piele, pe piept de grâu integral, cu salată verde, roșii și avocado. Evitați să consumați gustări saline cum ar fi jetoanele și popcornul, care sunt bogate în grăsimi saturate și vă vor crește semnificativ numărul de calorii pentru o zi.
Pasul 4
Gustați o masă mică, bogată în proteine, care este ambalată cu legume aproximativ trei ore după prânz. Mănâncă o salată mică, acoperită cu nuci sau semințe, sau o mână de legume, cum ar fi țelina, morcovii și broccoli, îmbibate în pansament italian fără grăsimi.
Pasul 5
Mănâncă o cină echilibrată, plină de vitamine. De exemplu, somonul de aburi, orezul brun și broccoli și adăugați o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie proaspăt stors ca un dressing. Evitați supraalimentarea în timpul mesei, pentru că veți mai putea mânca o mică gustare după cină.
Pasul 6
Îndepliniți dintele dulce cu un desert nutritiv. Înghețați fructele, cum ar fi căpșunile, bananele și afinele, amestecați-le într-o pâine sau mănâncă-le ca-este pentru un tratament satisfăcător, rece.
Lucruri de care aveți nevoie
- Fulgi de ovăz
- Banane
- Căpșuni
- Nuci
- Salată
- Tomată
- Avocado
- Salată
- Țelină
- Morcov
- Broccoli
- suc
- Uleiul de masline
- Sfaturi
- Controlați porțiunea practică pentru a evita senzația de suprasaturație în timp ce mâncați șase mese pe zi.
- Avertismente
- Consultați-vă medicul înainte de a modifica dieta la șase mese pe zi, mai ales dacă aveți diabet.
