Condițiile de viață cu un uter prolaps pot fi frustrant. Orice antrenament în sala de gimnastică, postul de yoga sau rutina Pilates care pune presiune în jos pe podeaua pelviană este brusc oprită. Dar exercitarea în sine nu este tabu. Prin înlocuirea exercițiilor de bază dure cu cele mai blânde și mai susținute, puteți rămâne la fel de activ ca și dumneavoastră înainte de prolaps sau intervenții chirurgicale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră orice antrenament intenționat înainte de al încerca.
Videoclipul zilei
Prolapsul uterin
Prolapsul uterin apare când podeaua pelviană slăbește și nu mai poate susține uterul în poziția corectă. În schimb, uterul coboară în jos în canalul vaginal. În cazuri mai ușoare, cervixul coboară în treimea inferioară a vaginului. În cazurile cele mai grave, uterul în sine poate fi vizibil în afara deschiderii vaginale.
Presiunea intra-abdominală
Dacă ați experimentat prolapsul uterin, chiar și în cea mai slabă formă, este mai bine să evitați presiunea intraabdominală. Orice activitate care pune presiune în jos pe podea pelviană este capabilă să slăbească în continuare acei mușchi și ligamente abdominale inferioare. Acest lucru vă poate exacerba prolapsul.
Exerciții de evitat
Nu vă abțineți de nici un exercițiu în care vă întăriți, contractați sau împingeți în jos cu mușchii abdominali. Acest lucru include situps, bucle, abdominale abdomen și majoritatea picior-ascensoare. Chiar și unele exerciții de pilates și posesiunile de yoga pot avea un efect dăunător. Michelle Kenway și Dr. Judith Goh, autori ai ghidului de sprijin pelvian pentru femei "Inside Out", spun că dacă exercițiul implică ridicarea simultană a picioarelor de pe pământ sau implicarea ridicării capului și a umerilor de pe sol în timp ce stați pe spate, este un exercițiu pe care trebuie să-l evitați.
Alte activități contraindicate
Evitați înălțimea și efortul greu, deoarece acestea presează o presiune nedorită pe podeaua pelviană slăbită și pot provoca agravarea simptomelor. Tusea este, de asemenea, potențial problematică. Dacă suferiți de o tuse cronică, căutați un tratament. Dacă tuseți pentru că fumați, urmați strategii de încetare. În plus, căutați tratament pentru o constipație severă sau pe termen lung, deoarece aceasta poate crește presiunea abdominală și poate exacerba starea dumneavoastră.
Exerciții alternative
Kenway recomandă înlocuirea sităturilor și a abdomenului cu exerciții de bază mai bune, efectuate pe o minge de yoga. Poziția așezată oferă suportul necesar pentru podeaua pelviană. Un exemplu de înlocuire situp este să vă ridicați încet și să scăpați brațele de pe umeri, în timp ce trageți ușor în mușchii abdominali. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea forței și a controlului în miezul vostru.
Dacă ați fi folosit yoga înainte de prolaps și doriți să continuați, Jaki Nett de la Yoga Journal recomandă să vă concentrați atenția asupra inversărilor sau a pozițiilor cu capul în jos.Fiți conștienți de natura oricărei presiuni intra-abdominale pe care o reprezintă cauza dumneavoastră. Dacă vă abdominale "jos și de a deveni greu", spune el, sau dacă spatele dvs. inferior arcuri, acestea sunt semne de avertizare. În schimb, permiteți zonei abdominale să se înmoaie. Trageți conținutul înapoi către coloana vertebrală. Asigurați-vă că talia dumneavoastră este îngustă, ridicați pieptul și răspândiți diafragma.
