Cel mai important lucru de făcut dacă călătoriți frecvent este să stabiliți un „antrenament cel mai bun”, un ritual, ca să zic așa, că faceți fiecare călătorie - fără excepții. Dacă trebuie să alcătuiți ceva la fața locului, este mai probabil să vă omiteți de antrenament. Unul dintre antrenamentele mele preferate în camera de hotel presupune doar două exerciții: Un singur circuit este format din cinci „pistoale” pe fiecare picior și cinci împingători explozivi. Deși ai nevoie de doar 15 minute pentru a te pregăti (la fiecare două zile), îți vei menține masa musculară. Timpul tău și vezi câte circuite poți completa în 15 minute; încercați să bateți asta data viitoare. Și dacă antrenamentele unice sunt lucrul tău, asigurați-vă că verificați cel mai bun antrenament pentru a întoarce ceasul. Va fi perfect pentru întoarcerea acasă.
1 Pistoale
Începeți într-o poziție în picioare, cu un scaun în spatele vostru. Extindeți-vă brațele în fața dvs. și întindeți-vă piciorul stâng înainte. Echilibrându-vă pe piciorul drept, coborâți încet până când fundul atinge scaunul; reveniți la poziția de pornire inversând această mișcare. (Asigurați-vă că vă mențineți piciorul plat pe sol.) Prea dificil? Folosiți un scaun superior sau puneți perne pe scaun pentru a ridica scaunul. Comutați picioarele pentru partea stângă.
2 Pushups
Începeți de la poziția standard de împingere și, menținând torsul rigid pe tot parcursul, coborâți pieptul spre podea. Apoi împingeți-vă în mod exploziv, obținând în mod ideal un pic de aer pe mișcare.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
