Știm cu toții că este ușor să crești în greutate la locul de muncă. Indiferent de locul în care vă aflați pe scara companiei, este un pariu bun să stați la un birou timp îndelungat, pauzele dvs. de prânz nu sunt suficient timp pentru a vă lăsa la sală, iar fursecurile dvs. automate din apropiere arată întotdeauna mai bine decât legumele. soția ta a alunecat în servietă. Cercetările noi arată chiar că chiar și împrejurimile tale au un impact măsurabil pe talia ta: conform unui nou studiu din PLOS One, expunerea la lumină naturală este direct legată de un indice de masă corporală mai scăzut (IMC). Traducere: dacă lucrați la un birou nebun, fără ferestre, luminat de iluminat trist și fluorescent, felicitări! Poate te afli într-un singur mediu cel mai rău de pe Pământ pentru că ai picat kilogramele.
Deci, cum ar trebui să se agite un tip în timp ce se conectează ore lungi la birou?
Charlie Seltzer, MD, medic și specialist în pierderea în greutate, cu sediul în Philadelphia, PA, spune că cea mai bună metodă de a pierde câteva kilograme în timp ce lucrezi nu este să conduci scara ta în secret sau să investești într-un birou permanent. Mai degrabă, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare, astfel încât să gustați mai ales (sau să mâncați mese mici) în timpul zilei, iar apoi să vă tratați la o cină mare seara. (Sau, în cuvintele sale: „economisirea caloriilor pentru casă”.)
Este posibil să fi auzit că mâncarea noaptea nu este cel mai bun plan de joc pentru pierderea în greutate. Ei bine, dr. Seltzer argumentează altfel: „Din ce în ce mai multe, date copleșitoare arată că nu contează când îți mănânci caloriile”, spune el. „Și există dovezi că există chiar și unele avantaje pentru consumul de carbohidrați noaptea, precum somnul îmbunătățit și rezistența la insulină îmbunătățită”.
În plus, el adaugă: „Majoritatea oamenilor le place să mănânce noaptea”.
Iată planul dvs. de joc: mâncați un mic dejun plin de proteine înainte de muncă și rămâneți la mici gustări hrănitoare - gândiți-vă: mâncăruri din carne de vită hrănite sau iaurt grecesc - pentru a vă menține energizat pe parcursul zilei. Și da, vă puteți folosi și de o cafea. „Cei mai mulți oameni găsesc asta cu cofeină și doar un pic de mâncare, cred că sunt mai clari și se simt mai bine”, spune Seltzer.
Când vine seara, veți avea o bancă mare de calorii rămasă pentru a vă bucura de o cină mult meritată. „Acest lucru este mai ușor de întreținut pentru majoritatea oamenilor”, spune dr. Seltzer. „Și mentenabilitatea duce la succes sau eșec în majoritatea planurilor de pierdere în greutate”.
Flipside, spune el, este atunci când aveți un mic dejun nesănătos și un prânz imens, bogat în nutrienți la cabina ta. Când ajungeți acasă, „s-ar putea să vă rămână doar 400 sau 500 de calorii”, spune el.
Asta este nefericit, pentru că lasă un loc prețios pentru cea mai mare friptură gătită acasă pe care ai avut-o vreodată.
