În ceea ce privește obiceiurile proaste, fumatul este, fără îndoială, cel mai rău. Ca și cum nu știai deja, îți crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, îți îngroașă sângele și inhibă cantitatea de oxigen care circulă prin corp, făcând arterele tale mai înguste. Toți acești factori cresc semnificativ șansa de atac de cord sau accident vascular cerebral. De fapt, un studiu recent a constatat chiar că a avea o singură țigară pe zi vă poate reduce semnificativ durata de viață.
În timp ce, cu siguranță, am trecut de la Mad Men - în zilele în care profesioniștii lucrează fumând în lanț la birourile lor, un număr corect de oameni continuă să se dedice acestui obicei care pune viața în pofida faptului că sunt conștienți de toate pericolele sale..
Conform CDC, cele mai recente statistici privind fumatul afirmă că peste 15 din 100 de americani cu vârsta de 18 ani sau mai în vârstă fumează în prezent țigări, ceea ce însumează aproximativ 37, 8 milioane de adulți în Statele Unite. Peste 16 milioane de americani trăiesc cu o boală legată de fumat și este cauza principală a decesului care poate fi evitat, reprezentând unul din 5 decese în SUA.
Popularitatea în creștere a țigărilor electronice, cum ar fi Juul, îi preocupă și pe experții în domeniul sănătății, având în vedere că par a fi în special în tendințe în rândul adolescenților, iar studiile au arătat că persoanelor care devin dependente de nicotină la început de viață le este mai greu să renunțe la adulți și sunt, de asemenea, mai susceptibili la alte comportamente dependente.
Multe dintre abordările convenționale de renunțare - pete, gumă de nicotină etc. - pur și simplu nu funcționează pe termen lung, mulți fumători găsesc. Așa că recent, am întrebat-o pe Fiona Lamb, o hipnoterapeut clinică specializată în dependență, pentru cele mai recente sfaturi privind renunțarea la fumat și sunt destul de eficiente.
În primul rând, ea sugerează să-ți schimbi marca de țigări, pentru că „dacă au un gust diferit față de ceea ce ai obișnuit, va începe să-ți despartă obiceiurile, făcându-le mai maleabile să se schimbe pe termen lung”.
În al doilea rând, trebuie să acumulați puterea de voință pentru a întârzia prima țigară a zilei, întrucât „asta îți reduce dependența de nicotină, deoarece forțează corpul tău să dureze mai mult în timpul zilei fără ea”.
În al treilea rând, ar trebui să reduceți cafeina, deoarece „cantități mari de cafea pe zi crește cantitatea de tensiune a sistemului nervos deja frenetic”. (Pentru ceea ce merită, se pare că, de asemenea, cafeaua poate juca un rol contribuitor în cancer, așa că nu este o idee proastă să o îndepărtezi în general.)
De asemenea, este util să vă amintiți că, chiar dacă această primă dragare s-ar putea simți bine, nicotina este un stimulent, ceea ce înseamnă că nu vă calmează.
Dar cel mai mare hack pe care îl sugerează este acesta: să beți un pahar de lapte cu fiecare țigară.
Conform unui studiu din 2007, în timp ce alcoolul și cafeaua par să sporească gustul țigărilor, produsele lactate precum laptele și brânza le fac să aibă un gust groaznic. Așadar, dacă doriți să renunțați, încercați să vă asociați următorul fum cu un pahar de lapte integral. S-ar putea să fii surprins să afli cât de repede sfârșești să o scoți și să te speli pe dinți.
Și pentru mai multe motivații de a renunța, verificați de ce Harvard spune că face aceste 5 lucruri vă va prelungi viața.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.