Găsiți un sport riguros la care puteți participa tot timpul anului. În celebrul studiu Harvard Alumni Health, care a privit mai mult de 7.000 de bărbați și a fost publicat în revista Circulation , bărbații care s-au exercitat cu mai multă intensitate au avut o rată de 31 la sută mai mică de boli coronariene decât bărbații care și-au evaluat intensitatea ca fiind scăzută sau moderată. Și rezultatele anterioare ale studiului de lungă durată au arătat că exercitatorii viguroși aveau o rată a decesului cu 25% mai mică din cauza bolilor de inimă decât cei care se angajau în sporturi non-viguroase, cum ar fi bowling sau golf.
"Mulți băieți mai în vârstă intră în activități sezoniere, precum ligile de softball, dar apoi, în restul anului, urmăresc pe cineva care le face la televizor", spune David Pearson, doctor, CSCS, un coleg cu Forța Națională și Asociația de condiționare și un profesor de știință a exercițiului la Ball State University.
Pearson sugerează ridicarea greutăților 3 zile pe săptămână în timp ce experimentați cu alte sporturi. Antrenamentul de forță vă va ajuta să pierdeți în greutate și să faceți performanțe în orice sport. În timp ce unele dintre cele mai populare sporturi pentru bărbați peste 40 de ani sunt activități individuale - aproape 3 milioane de bărbați cu vârste cuprinse între 45 și 54 de ani înot, și 2, 5 milioane de cicluri - Pearson sfătuiește să găsești un club care să te ajute să fii angajat.
„Puteți face întotdeauna o scuză pentru a nu face ceva singur, dar este natura umană să nu lăsați grupul în jos”, spune el.
Indiferent ce sport alegeți, beneficiile nu sunt pur fizice. Stabilirea unei rețele puternice de persoane în afara familiei și colegilor dumneavoastră vă poate îmbunătăți sănătatea. Multe studii au arătat importanța prieteniei în sănătatea pe termen lung - în special la bărbați, care sunt de notorietate pentru pierderea legăturilor cu prietenii pe măsură ce îmbătrânesc. Într-un nou studiu, de exemplu, satisfacția socială scăzută a crescut frunzele bolnave în rândul bărbaților cu până la 26 la sută. Între timp, puteți lupta cu acele kilograme de vacanță cu Secretul pentru evitarea creșterii în greutate de iarnă.
