De la colegi enervanți la lupte cu partenerul tău, o mie de lucruri îți pot ridica nivelul de stres pe parcursul zilei. Din păcate, aceste mici probleme se pot adăuga, complicând stresul în timp.
Conform Stresului Asociației Americane de Psihologie din America 2017, 80% dintre adulții chestionați au raportat că au suferit stres în ultima lună. Subiecții de studiu au raportat simptome care variază de la depresie la cefalee. Mai rău încă, cercetările sugerează că stresul îți poate slăbi sistemul imunitar și îți poate crește riscul atât pentru boli de inimă, cât și accident vascular cerebral.
În timp ce multe surse de stres sunt dincolo de controlul nostru, există pași pe care îi putem face pentru a reduce nivelul de stres chiar în această secundă. Dr. Jennifer Wolkin, doctorand, profesionist în domeniul sănătății clinice autorizat, din New York, neuropsiholog și fondator al BrainCurves, recomandă să vă întindeți mușchii „psoas” pentru a vă reduce stresul rapid.
"Sunt singurii mușchi care conectează coloana vertebrală la picioare, atașându-se de la a 12-a vertebră toracică la a 5-a vertebră lombară prin pelvis și în jos la femuri. Inutil să spun, mușchii psoas, de aceea, joacă un rol crucial în unul wellness structural de bază ”, spune dr. Wolkin. "Cu toate acestea, înțelegerea absolut minunată în ceea ce privește mușchii psoasului, este că aceștia au fost de fapt apreciați ca instrumentali pentru bunăstarea mentală a unuia!"
Acum, există două moduri de a vă întinde mușchii psoas. Dacă sunteți în public - spuneți, la locul de muncă - cel mai bun mod este să faceți un prânz permanent.
Acasă sau în particular, vă puteți bucura de o întindere mai profundă, culcându-vă pe spate cu picioarele pe podea și aducând pelvisul în sus.
Când sunteți stresat, spune dr. Wolkin, are tendința de a provoca respirația superficială. Când se întâmplă acest lucru, constrânge mușchii psoas-ului, exacerbând răspunsul la stres. "Acest lucru ar însemna, de asemenea, că un psoas supra-restricționat, cauzat de o postură slabă, de exemplu, ar putea de fapt să provoace frică. Deci, după ore și ore de ședere într-o poziție care ne constrânge mușchii psoas, nu este de mirare că avem o senzație viscerală de tensiune care pare să ne învețească mințile, corpurile și creierul."
Dr. Wolkin spune că a vă permite timpul personal, indiferent dacă înseamnă o secundă pentru a vă reajusta poziția sau a spune nu unei invitații, este o îngrijire crucială de sine.
„Vor fi multe momente pe parcursul zilei care ne cheamă să alegem cum să ne prezentăm pentru noi și pentru alții”, spune dr. Wolkin. „Practicarea luării acestei pauze ne poate ajuta să luăm alegeri mai conștiente.”
După ce ai pus stresul sub control, o viață mai bună nu este departe. Cele 25 de modalități de a fi mai fericit acum vă vor bucura mai mult de viață în cel mai scurt timp.
