Și o veste și mai bună? Este gratuit, nu necesită o călătorie la medic și va dura mai puțin de o oră din zi. Deci, care este exact această cură de mister magică care ușurează durerile de spate inferioare? Se plimbă!
Credeți sau nu, simplul act de mers activează musculatura abdominală și spatele - deci cu cât mergeți mai mult, cu atât durerea de spate este mai puțin intensă. Nebun cum pare, multe studii au arătat o corelație între programele de mers și îmbunătățirea durerilor de spate. Un studiu din 2012 publicat în revista Clinical Rehabilitation , de exemplu, a descoperit că mersul de două până la trei ori pe săptămână timp de 20 până la 40 de minute a fost la fel de eficient ca tratamentele costisitoare ale durerilor de spate administrate în clinici. Și un studiu anterior din 2004 publicat în The Spine Journal a descoperit că doar o singură sesiune de mers îmbunătățește durerile de spate cu 10 până la 50 la sută.
„În ceea ce privește durata exercițiului fizic, depășiți cu aproximativ 10 la sută dincolo de bariera dvs. împotriva durerii” , a explicat Steven George, doctorat, PT, pentru Sănătate pentru bărbați . Cu alte cuvinte, dacă după 20 de minute de mers pe jos în parc, începeți să experimentați câteva dureri de disconfort, continuați să mergeți încă două minute sau cam apoi înfășurați-l.
Deși trebuie să consultați întotdeauna un medic dacă credeți că afecțiunea dvs. ar putea fi ceva grav, adăugând câteva plimbări rapide în programul dvs. este locul perfect pentru a începe dacă doriți să scăpați de durerile de spate. Și din mai multe motive pentru a începe plimbarea, iată 30 de motive pentru care mersul este cel mai bun exercițiu.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
